吃法

·想要摄入较多纤维最好吃水煮或蒸的豆类和纳豆等

·食用多种豆类、可以吸收多种维生素、矿物质

3

谷物类

吃法

·大麦占30%的米饭，就可以充分摄入纤维

·凉米饭（饭团子）也OK

4海藻

富含水溶性纤维！色素成分具有瘦身作用

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