3种健身房常见的器材，干瘪屁股的救星，练出让人羡慕的翘臀( 四 ) 无论你是周末战士（平时上班族）还是高

电缆机可以很好地进行硬拉，只需调整滑轮系统，使电阻处于最低点，然后夹入绳索附件，并调整重量。通过硬拉，你不仅可以激活臀部，而且还可以射击你的拉伤，核心，上背部，前臂和肩胛肌，以保持中立的脊柱抵抗阻力。以确保您的硬拉技术是正确的。

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下一步就是设置自己锻炼目标。从找到合适的重量开始，最终应该能够进行8-12次重复并感到疲惫（但不会感到疲倦）。在几次锻炼后对该阻力进行2-3次训练后，您可以开始调整执行这些练习的次数，体重和速度，以满足您的健身目标。