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2.史密斯机器

如果你是深蹲架的新手，或者想要将单腿动作融入你的锻炼中，那么史密斯机器就是一个很好的起点。这台机器由一个固定在两个导轨之间的杠铃组成，这个导轨上有一个点可以钩住杆，这有助于让你保持在轨道上（字面意思）。史密斯机器允许引导，自支撑，近垂直运动，这使其成为一个很好的入门工具。

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3.电缆机（或者选择龙门架）

这可能是最令人生畏的机器之一，因为它有许多活动部件。但是一旦你熟悉它，它也可以是最通用的，允许你解决几乎每个肌肉群 - 包括臀肌。

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