每一部分可能会写1-2篇文章，整个O型腿训练可能会有7-14篇文章，最后加训练计划就再多一篇。今天第一篇写脊椎和头眼的活动觉知和放松，下面进主体练习阶段

  三、脊椎和头眼活动的觉知和放松：

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动作1-捋脚：

   这是一个小孩经常玩的动作.

    1）动作要平躺，感觉脊椎放松和内脏的下沉。双手抓脚，双手像捋胡子一样上下捋你的脚，带着身体左右滚动起来,做好这个基本步骤之后尝试去关注一点细节.

    2）向上的时候手指向上延伸，这样胸椎就能开始有所旋转

    3）另外一侧手肘和肩下沉靠近地面，这样会促使左右侧滚的旋转幅度加大。

    4）熟悉这个动作，体会这种放松的感觉。

    5）在放松的状态下去觉知后背左右滚动的触觉，觉知手臂带动胸椎活动的感觉，觉知眼睛带动头转动的感觉，觉知腰部和骨盆转动的感觉。

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