O型腿改善【1】- O型腿与脊椎活动觉知( 八 )
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动作2（bk）-半碗：
如果你第4）步比较僵硬，可以做下面这个叫“半碗”的动作：在平躺位置，双手都抓右脚，这可以让你的躯干更多转向右侧，让更多身体重量落到右侧，身体的旋转和右侧下肢支撑也会更充分。
训练建议： 捋脚1-2min，碗/半碗 3-5min
四、本文动作与O型腿关系：
放松脊椎同时弱化四肢参与，身体的滚动需要脊椎的深层肌肉被迫调动起来才能完成，这本身是脊椎的联动能力恢复的过程。
让身体更清楚感觉到脊椎的重量。感觉到重也就是脊椎放松下沉把重心拉回到它本来应该在位置的过程.（我们可以看到传统武术里对于放松的描述都是：坠肘，沉肩，尾骨卷沉，落胯等，其实都是在描述身体对于它的各部分重量觉知），依上面写到的重心与O型腿关系可以了解这部分练习的意义，以及可以了解觉知本身对于身体功能改善的长远深意.
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