虐腹不只为练出腹肌，9个动作挑5个，练不出腹肌也能增强核心！( 四 ) 健身多数人对腹肌都存在执念

每组动作10-12次，做3-4组。

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动作7：

上面动作的变式，双腿伸直向上交叉踢起，全程不要落地。

每组动作10-12次，做3-4组。

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动作8：

平躺在垫子上，双手在两侧撑地保持稳定，双腿向上卷动，使腿部抬离地面向上进行卷腹动作，卷至顶点时停留0.5-2秒收缩，然后缓缓还原。

每组动作10次，做3组。

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动作9：

身体后仰，双手及肘关节撑地保持稳定，双腿在空中做骑自行车动作，保持好节奏。

每组15-20次，做3-4组。

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这一期的分享就到这里了，如果你有什么想要了解的动作，可以给我留言。

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