一个粗壮健硕的手臂，无声地诉说着你的健身成果和你的威猛身体。

无论从哪种角度来看，手臂肌肉的线条好坏都会直接影响旁观者对我们的健身效果的评价。

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一个线条清晰、凹凸有型的手臂是每个健身者都梦想的健身成果，如果在健身房，我们可以有N种办法对手臂肌肉进行锻炼，那么在没有器械的情况下，如何对手臂肱二头肌进行锻炼，打造出属于你自己的粗壮手臂？

首先我们来看看手臂肱二头肌主要有哪些构成。肱二头肌因为长头、短头之分，所以才叫二头肌。

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