当然，实际上你如果买一副小哑铃那是最好不过的了，不过如果实在没有哑铃，那么也可以用其他方法代替。

下面就让我们一起来看看。

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（1）正手宽握引体向上：

引体向上不仅是一个练背肌的经典动作，也是锻炼肱二头肌的好动作。在小区或者户外的单双杠上都可以进行练习。

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▼（2）重物弯举：

双手提重物，进行肱二头肌的弯举锻炼。

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