虐腹不只为练出腹肌，9个动作挑5个，练不出腹肌也能增强核心！( 二 )
全程上背离地，收紧下巴，收紧腹部扭动身体使手触摸脚跟。
单侧15次，做3组。
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动作3：
这个动作难度会大些，如果直腿无法完成，可以屈腿做，努力将腿部保持垂直，卷动上腹部使双手努力碰到脚尖。
每组做10次，做3组。
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动作4：
双手放置在身体两侧保持稳定，双腿并拢向上缓缓抬起，下放时动作也要缓慢，双腿不要触地，直到一组动作结束再落地。
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