一个好的训练方法，并不是照抄他人的，这样照搬过来的真的适合你自己吗？最有效的减肥还是运动和饮食控制，这是唯一的渠道。如果你是一个体重偏高的肥胖者，前期的训练计划应该采用中低强度的健美操或者加入小哑铃的力量训练，在这个燃烧脂肪的阶段，不用过早地把训练强度提高。由于身体都需要一个适当期，过度训练并不可取。

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正常男女的体脂标准介于25%-30%左右，如果打算进行减脂训练，逐渐慢慢地提升运动量是最好的训练策略。通过一段时间的刻苦锻炼，有氧运动已经帮助你减掉部分脂肪了，此时可以把力量训练的强度加大，让自己的心肺功能提升。这种逐渐增加训练强度的操作模式，更好地帮助甩掉更多的脂肪。

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如果没有哑铃又去不了健身房，可以在家里进行HIIT高强度间歇训练。它属于有氧与无氧相结合的一种训练方式，在中后期进行这种训练可以更快的速度去除体内脂肪，从而达到瘦身的效果。当然，不能够忘记休息的重要性。拥有良好的睡眠对于每个人都是十分重要，也是重要的关键因素之一，特别是需要减肥的朋友。

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睡眠时间不够，很容易造成基础代谢能力的下降，脂肪会出现反弹的情况。每天保持7-9个小时的睡眠时间，良好的饮食习惯，坚持有效的运动，可以让你变得更健康有精神活力。

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今天给大家介绍一套有氧动作，每个动作15-20次，动作间休息45秒，4-6组，组间休息60秒，每天可以进行一次有效训练。

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