跑步不只是一个训练动作，而是一项运动。像「每天跑多久（远）能减脂？」这样的问题是没有答案的。因为同样是每天跑40分钟，有人是慢慢悠悠地跑，有人是竭尽全力地跑，他们训练的结果肯定不会一样；每天跑5公里，有的人30分钟跑完，有的人要跑1个小时，训练结果也不一样。

合适的运动强度和心率是跑步减脂的关键。建议初学者进行60%强度的慢跑30-60分钟，而进阶者进行50%-80%强度变速跑15-20分钟。

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另外一个特别推崇的减脂法，就是先进行力量训练再进行有氧运动。人体的能量储备有快速能源（糖原）和储备能源（脂肪），当你开始跑步时，快速能源首先被调动，只有当快速能源消耗差不多了，机体才会调动储备能源并动员脂肪。

还没瘦下来别怪跑步了，看看自己有没有跑错吧。

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