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我们每周都应该保证有三次阻力训练，这样才能在肌肉不至于减少的情况下，还可以适当的得到增长，当然训练的量是要逐渐增加的，这样才不至于肌肉停止生长，但是这个训练量的增加并不是盲目的。

比如你在100公斤的卧推下，可以稳定的完成十二次左右的话，就可以试着增加重量了，而不是在自己还没有适应的情况下，就加大训练的量，那样只会受伤的更加频繁，而且还不会对肌肉有何影响。

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除了保持进行阻力训练之外，饮食方面也是不可少的，就像上面所说的那样。不仅要加大食物中蛋白和碳水的比例，还要做到少量多餐才行，因为这样可以保证身体维持在较高的代谢上，这样肌肉的合成才会高效。

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