七个瑜伽动作，练几次大腿小腿全都瘦了，腿型完美! 保健时报随身的健康生活指南夏天天气

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保健时报

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随身的健康生活指南

夏天天气炎热，人们早就将短裙、短裤穿起来了。看着别人笔直、修长的美腿，你是否只有望腿兴叹的份儿?

事实上，即便天生腿型不好，只要坚持以下七组瑜伽动作，不仅能帮助你塑造完美腿型，还可以疏通腿部经络，调理内脏。

大腿外侧

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简易版:

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身体侧立，将泡沫轴(若想加强效果，可以选择狼牙棒)置于一侧大腿的外侧，用接触泡沫轴的一侧手撑地支撑身体，另一只手搭在腰上。将泡沫轴接触大腿侧面，位置在膝盖上方、大腿下面一点点。另一条腿屈膝、蹬地置于前方。

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加强版:

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身体侧立于泡沫轴上方，将泡沫轴置于一侧大腿的外侧，用双手支撑身体。双手推地，双脚起落，尽自己最大的力量滑动。

大腿前侧

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面对瑜伽垫，用手肘支撑身体，将泡沫轴置于大腿前侧。位置依旧在膝盖上方、大腿下面一点点。双手推地，臀部夹紧，双腿用力，用惯性来回推拉身体。

注意:双手打开，与肩同宽。

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大腿内侧

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面对瑜伽垫，用双手手肘支撑身体，一只脚脚尖绷直、支撑身体，另一条腿屈膝，将泡沫轴放在骨盆旁边。用弯曲的大腿内侧接触泡沫轴，泡沫轴放置位置依旧是膝盖上方、大腿下面一点点。滚动身体。

注意:每次滚动一定要滚到大腿内侧根部。

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大腿后侧

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首先坐在垫子上，将双手手掌向前、手指向后，置于身体后侧。将泡沫轴放在大腿后侧，位置在膝盖上方、大腿下面一点点。身体绷直，用双手支撑身体前后滚动泡沫轴。

小腿后胫

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坐在瑜伽垫上，用双手支撑身体。将双手手掌向前、手指向后，置于身体后侧。将小腿最粗的部位放在泡沫轴上，先将身体沿着泡沫轴滚动热身。

做哪只脚，就将那条腿小腿肚子最粗的部位放在泡沫轴上，将另一条腿弯曲放在要锻炼的腿的上方，脚背外侧贴在要按压的小腿上，用力按压，沿着泡沫轴左右翻转。

不怕痛的还可以抬起臀部转动。转动15次左右，寻找一个最痛的点按压10秒左右。然后将双脚放在泡沫轴上，进行脚底按摩数次。

小腿内(外)胫

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坐在垫子上，一条腿弯曲直立，另一条腿的内(外)侧小腿肚子沿泡沫轴滚动。当泡沫轴压到小腿肚时，加大力度。

小腿前胫

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身体呈跪姿，将双脚翘起，脚尖撑地，将双手搭在大腿上，小腿跪在泡沫轴上，前后滚动。