X型腿纠正【5】-动作练进了骨头腿才能直第5篇：足底-意识-呼吸-发力的关系"

一、接上一篇：

前几篇都在写整体动作练习，通过动作练习改动作模式，通过动作模式调整自然改善腿型问题，同时也能直接提高运动能力和运动表现。

这篇写MTM发力方式，如果你熟练了这个东西，基本上你可以练的过程中就看着自己腿变直。

二、MTM发力方式与动作模式关系：

深蹲过程中的伸髋是一种动作模式.

把这种动作模式做出来的方式叫发力方式.

发力方式不清晰就练不透或者说练不到骨头里去。

事情也不深奥，我举个简单的例子：

我们做躯干旋转时可以参与的肌肉有腹斜肌，同时多裂肌也参与旋转。多裂肌在深层贴在椎骨上腹斜肌在体表，练到骨头里的意思就是你的躯干旋转动作是以多裂肌为主导的不是以腹斜肌为主导的。腿型纠正就是这个道理，你让身体深层靠近骨骼的那些肌肉为主导去工作，再带动表层肌肉工作，关节排列就能改善。

三、MTM发力方式如何操练？

前两条有教练发视频要我看动作问题，他想问题时脖子就很僵硬，我看了眼视频就问是不是在想着末端刻意发力？有没有回到感觉到压力就发力的方向上来？他第2天说：以前对于感觉到压力就发力这个感知很少，没有太注意，今天试着这样去练习，感觉差好多，好像整个竖脊肌和斜方肌都松了。原来就是因为那些很细微的皮肤触觉感觉到了压力就加一点点力吗？

如果只是改了动作的启动点而没有改作动作的方式，那神经系统的固有通路还是会继续工作，身体紧张的地方会重复紧张，你能给予末端发力的专注就会变得很少。所以，以意识控制的态度来进行末端发力让整体联动比较难见底，可能也会出差错。

为了能更专注于末端的发力与形成整体动作，你需要把精神放松下来，放弃对于动作的意识控制，这样由于意识控制会形成的惯性肌肉紧张都停下来，于此同时肌肉的放松会带来一个直观的感受，就是能更多感受到身体的‘重’，身体的重简单说就是身体各个部分的下沉，比如沉肩，坠肘，落胯，尾骨卷沉，膝盖微屈。这些都是各个部分对重量觉知的形容。这些部分的重最终会表现为脚趾伸直抓住地面和足底末端压力感受清晰。当这种压力感受清晰时末端的发力会变得更容易而不需要那么多控制。很多时候越努力越练不透，当你放弃意识控制的时候，动作恰好变得简单和更有效了。

另一个方面，精神放松的外在表现就是肌肉更放松呼吸更顺畅。

你可以通过呼吸练习来提高肌肉放松的速度，最后实现你足底更轻松的发力。

呼吸练习具体参考：

MTM1.4-完整的呼吸（踵）

MTM发力方式可以用简单的一句话总结：放下意识控制转向末端发力.

太极拳有过这样一句教导：死心踏地，把心都沉到脚底下去。说的就是这个意思。

四、总结：

这本质上是我们和自身过去的惯性方式做出的一个道别，转而让身体本来的工作方式得以显现，因为足底的压力觉知和发力对于孩子来说是一个最初的神经反射，而身体都放松下沉实际也是孩子最自然的状态体现。如果进入了这样的练习状态就是照顾了身体的本意，身体也会愿意跟随你的引导去改变，这才是变化的本质。实际上任何训练想要提高都需要以尊重身体为练习前提，这样改变的过程才是内外统一而又顺畅的，也只有以这样的态度来对待身体才可能构建出一场能被称之为成长的练习。

五、声明：

此公众号所有练习都有风险，自己操作如果hold不住就停止。我会和大家一起走下去，但安全问题要自己负责。

六、随意打赏扫码：

七、

关注本公众号扫码：

我在这里分享按佛法思路练身体，从佛法视角看待生活的经验

八、近期相关文章：

X型腿纠正【4】-如何彻底解决膝外翻(1)

如何改善自卑-MTM【25】

如何改善抑郁情绪【1】-MTM23

如何处理不安全感【2】-MTM22

如何处理不安全感【1】-MTM22

颈椎问题在日常怎么锻炼恢复？

为什么生活越专业,你却觉得越艰难？【2】

为什么生活越专业，你却越觉得艰难？

为什么要探索自我？

九、

最近一期腿型课培训通知还有几天就要开始了，大家想参加的这两天咨询报名，链接如下：通知-6月腿型纠正工作坊【第2期】