便秘怎么办？记住这3点，轻松搞定现代人的工作和生活压力大

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现代人的工作和生活压力大，加上生活的习惯和饮食的搭配不合理，导致很多朋友被便秘困扰。一连好几天没便意，或者在厕所憋得面红耳赤,蹲到腿软也解不出来.....其实便秘还未引起大家的足够重视，很多人还认为便秘不是事，根本不去想办法解决，便秘给人体健康带来的危害是不可忽视的。人体内的毒素，主要是通过粪便排出体外，长期便秘，体内毒素不能及时排出，可诱发炎症、肿瘤等疾病，如果长期便秘还会引起痔疮，也有由于排便时太用力，导致肛裂的情况，现代医学认为，乳腺癌的发病与便秘也有一定的关系。关于便秘，大家要了解以下3点。

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不要一泻了之：很多朋友为了达到一排到底的效果，通过吃泻药来通便，其实服用泻药只能解决燃眉之急，不建议长期滥用，否则就会造成肠道对药物的依赖性。时间长了，泻药的效果越来越差，即使增大药剂量，便秘的症状可能也不会得到缓解。美国弗莱德哈钦森癌症研究中心的研究人员分析了7．5万名年龄在50～76岁之间患者的数据，发现与不用泻药的人相比，每年使用5次吃错泻药易患肠癌或更多常用（多为非纤维类）泻药的人，患上结肠癌的风险会增加49％。

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便秘要适量多喝水：水是人体不可缺少的物质之一，每天足量喝水可以起到温润胃肠，使消化液得到足够的分泌，以促进食欲、刺激肠蠕动、利于定时排便、防止痔疮与便秘的发生。其实粪便的形成，除了要有足量的膳食纤维之外，还需要有水分帮助其膨胀，才能对肠道产生刺激的信号，特别是早起一杯温开水，对促进排便有很好的作用。

运动不可少：如今的互联网时代，让很多人每天上班就是面对电脑，久坐不动使肠道得不到很好的蠕动，也会导致便秘的出现。对于久坐、少动及精神高度集中的脑力劳动者应锻炼腹肌（如仰卧床上，双手置于脑后，下肢不动，坐起躺下，反复进行），对排便通畅极为有利。也可以自我按摩，坐、站、躺的时候，全身放松、搓热双手在肚脐周围按照顺时针方向按揉2-3分钟，每天按摩3-4次，可以帮助促进肠道蠕动，帮助排便。

此外饮食也要注意，食物适当粗一些，不要光吃精米精面，可以多吃一些富含纤维素的食物比如粗粮、蔬菜类等粗纤维可以帮助排便，避免吃辛辣刺激性食物。