皮脂过高的人几乎都有个共同毛病——贪吃。其实只要学会控制食欲，让每天的热量消耗大于摄入就可以减脂。所以饮食没控制好，运动再多也是胖，今天来看看如何控制自己的食欲，让你轻松减脂。

一、早餐吃1颗鸡蛋

而鸡蛋中的蛋白质与脂肪，会使人产生过度饱足的感觉，如果在早餐吃颗鸡蛋，即使到中午也不容易产生饥饿感，还有助于维持体能。

二、午餐选择发酵类食物

午餐时不妨多选择淀粉制成的发酵类食物，如馒头或三明治。因为这类食物在发酵过程中，其所含的醣类与淀粉，会被分解成不易消化的成分，消化系统需要更多时间消化这些成分，能延续饱足感较长的时间。

三、适当享用低脂下午茶

根据英国人的说法，下午时段是最容易疲劳饥饿的时段，这时候适当地饮用红茶，搭配低脂点心，就能帮助人保持精力，解除胃肠的饥饿，到了晚餐时段，就不至于乱吃高油脂食物。但下午茶点心的选择，要以低糖、低脂为原则。且茶饮类避免加糖。

四、合理分配食物类型

减肥期间，可依照食物金字塔的原则来摄取食物，越上层的食物要少吃，越下层的食物要吃得越多；请按照金字塔的合理分配分量来进食，不要不吃或偏食。

五、平均分摊六餐

将一天所需的总热量，平均分摊成六餐，可拉长胃肠饱足的时间，且更能促进胃肠的消化与吸收。可以挨饿，反而会让您感到疲劳，导致难以继续遵守减肥的相关规定。

六、不需避开面食或谷物

减肥者很怕摄取面食或谷物，认为较多的淀粉，会使人发胖，其实只要注意总热量，不必刻意避免淀粉食物。且高纤谷物需要消化分解，使血糖增加比较慢，也有助于控制体重。

七、肚子不饿就不可以进食

有心控制体重的人，应该听从自己身体的饥饿讯号，不要拘泥于固定的进食时间：到了用食时间还没有饥饿感时，不要刻意进食，待饥饿感出现时再吃。但须避免过度挨饿，以免降低代谢率。

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