便秘了不如吃好这3物，从此大便通通通，每天正常排便不是难事！便秘开始成为越来越多人烦恼

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便秘开始成为越来越多人烦恼，怎么科学正确解决便秘问题也成为大众关注的问题之一，因为如果长期受便秘困恼，不仅给生活带来很大不便，同时对我们的健康危害也是极大的。当肠道毒素不断淤积，量变引起质变，就会导致痤疮、痔疮、大肠黑变病，甚至诱发直结肠癌变。

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但由于便秘是极为隐私的事，很多人发现自己便秘了，就会去药店买各种泻药来吃或者通便茶来喝，但殊不知长期吃这些东西不仅解决不了便秘问题，反而成为加重便秘的元凶，有的人甚至因此出现肠道黑变病、排便药物依赖等症状。

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那有什么方法在不伤害自己身体的同时，又能很好地缓解便秘呢？不妨从食疗出发，临床研究数据表明，现代人的便秘大多数是饮食不合理导致的，所以不妨食疗出发。

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1、益生菌

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所以维持肠道菌群平衡就显得十分重要，那失衡的肠道菌群系统怎么重新恢复平衡呢？这个时候就需要补充益生菌来抑制有害菌的生长，最常见的如喝酸奶。

2、膳食纤维

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膳食纤维，被称为营养界“第七营养素”，同时它对缓解便秘的效果也很直接。因为膳食纤维在人体消化道中无法被消化酵素所分解，所以可以增加粪便的量、并容易吸附水分而具有保水的作用，可增加粪便的柔软性、刺激肠道而促进肠道蠕动，减少体内毒素在肠道内分解和停留的时间，使肌肤保持健康美丽，而且也减少了大肠癌的发生。

膳食纤维在蔬菜水果、粗粮杂粮、豆类及菌藻类食物中含量都很丰富，建议大家可以多吃一些赤豆魔芋粉，它富含丰富的膳食纤维，常吃可促进肠道蠕动，软化宿便，预防便秘、结肠癌及直肠癌；可以促进肠道有益菌增殖，提高人体吸收能力。

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尤其对于便秘的女性来说，早晚一碗赤豆魔芋粉很有必要。但是对于上班族来说，早起熬制赤豆魔芋粉可能时间不多，特别赤小豆、薏米还不容易煮烂。因此可以冲泡粉状的赤豆魔芋粉，粉状的食用简单方便，营养更易人体吸收。

3、水

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大便的组成中，70%都是水分，在机体的运行过程中，如果大肠吸收掉便便中的多余水分，就会变得干燥。硬结的大便很难润滑地通过直肠和肛门，造成排便的痛苦，给肛门等器官也会造成伤害。所以不要等到渴了再喝水，每天必须保持2000ml的饮水量，来保持肠道清洁通畅，软化粪便。