坚持这5个好习惯高血压病人寿命延长10年核心提示：人体健康的四大基石包括合

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核心提示：人体健康的四大基石包括合理膳食、适量运动（运动食品）、戒烟限酒以及乐观心态，如果还能做到控制体重，高血压发病减少55%。可见，健康的生活方式是预防和治疗高血压病最有效的措施之一。

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高血压是中风、心脏病、冠心病等心血管疾病的高危因素，除了坚持服用降压药物，定期测量血压有助我们了解血压水平，便于及时发现高血压。除此之外，通过改变生活方式降血压也是最健康的治疗方式，以下几种好习惯，将有利于患者更好地控制血压。

1、膳食清淡营养均衡

钠盐的摄入与血压升高有关。因此在日常生活中应减少烹调用盐及含盐高的调料，少食各种咸菜及盐腌食品，每人每天钠盐摄入量不超过6克。在清淡饮食的原则下，要做到粗细搭配，荤素相宜，保持膳食平衡。

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应减少脂肪含量高的猪肉，增加蛋白质（蛋白质食品）含量高、脂肪含量少的鱼类及禽类；提倡增加钾多钙（钙食品）高的食物；还可常吃些具有降压作用的蔬菜（蔬菜食品）及富含膳食纤维的粗粮或一些黑色食品。在一日三餐中，做到早餐吃好，午餐不过饱，晚餐要少。

2、坚持锻炼有氧运动

研究发现，每周运动超过5天，每天至少30分钟，可降低收缩压3-7毫米汞柱。特别是对于50岁以下的高血压患者，进行适度的有氧运动，降压效果会更为明显。具体项目可选择散步、慢跑、太极拳、气功、游泳等，其中散步和太极拳是各期高血压病患者均可采用的运动方法。运动强度须因人而定，以感到浑身舒适，心率加年龄不超过170次为度，切莫盲目加大运动量。

3、远离香烟限制饮酒

吸烟的害处很多，除与肺癌密切相关外，还可引发高血压。有研究证明，吸一支烟后收缩压会增高10-25毫米汞柱。少量饮酒对心血管有益，但如果大量喝酒则可能引起高血压。高血压患者不必戒酒，但要限酒，男性每天不可超过红酒一杯，白酒一两；女性还要酌量减少。

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4、情志养生血压更稳

高血压病在从事注意力集中、精神紧张的工作，同时又缺少体力活动者中容易发生。人一旦发怒，面红耳赤，血往上涌，会出现头晕头痛，一测血压往往升高，有高血压病的人发怒则更会加重病情。因此，保持良好的精神状态，注意情志养生对高血压病的防治很重要。它可使疲劳的大脑得到恢复，有利于血管扩张，从而使血压下降，并且保持稳定。

5、控制体重预防高血压

体重指数等于体重（千克）除以身高（米）的平方，体重指数在25左右最为健康。预防高血压，体重指数不应超过28。

健康的生活方式是预防和治疗高血压病最有效的措施之一，人体健康的四大基石包括合理膳食、适量运动（运动食品）、戒烟限酒以及乐观心态。如果能够坚持上述几点，则能使高血压发病减少55%，平均寿命延长10年左右。

坚持这5个好习惯 高血压病人寿命延长10年

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