开合跳对身体的燃脂效果不可限量，掌握好正确技巧轻松驾驭开合跳春节

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春节，聚会遇到许久不见的朋友，除了各自祝福新年快乐外，经常会听到一句，这么久不见，你又胖了啊。确实，许久不见的朋友，你胖了瘦了，他们都知道，而经常见面的朋友，由于经常见面，你变胖变瘦他们是察觉不出来的，再加上春节，各种聚会大吃大喝，估计整个春节下来，又要胖上一些。

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在这里，介绍一个简单的减脂动作，春节的时候，每天都可以练起来，这个动作就是：开合跳。这个动作简单易学，经常做的话，还会让你上瘾。

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开合跳是一个全身性的锻炼动作，属于有氧运动，可以锻炼到手臂、腿部的肌肉，而且全身的肌肉都能被带动。做起这个动作，它能快速的提高你的心率，让你的身体快速进入燃脂的状态。开合跳是一个十分常见的热身和燃脂的锻炼动作，而且这个动作无特定场所，在小区、公园、客厅、阳台等任何地方都可以锻炼。

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开合跳的做法：站立于地面，挺胸收腹，双手放在身体两侧，这是开合跳的初始动作，轻轻的跳起来，双脚往外扩展的同时双手往上拍（拍不拍手都可以），然后归为双脚合并，双手回归身体两侧，回到初始动作的状态，然后重复动作。

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做开合跳的好处

1.做开合跳几乎身体所有的肌肉和关节都会被带动。

2.很好的一个燃脂动作。

3.能快速高心跳率，用开合跳来做心肺锻炼也是很有效果的。

4.开合跳可以作为热身运动，能让身体的血液加速循环，让身体各部位都能得到足够的伸展。

我们每次做开合跳这个动作时，可以先定下目标次数，建议每天可以100-150次，分2-3组来完成，每完成一组可以休息1-2分钟，注意膝盖有伤的人，不建议做开合跳这个运动。

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如果常规的开合跳做腻了，可以试试开合跳的变式动作，燃脂效果同样突出，喜欢的请收藏，希望对您有所帮助！

大字型开合跳

要点：腿部跟常规开合跳一样，手臂不用往上拍，而是向前拍。

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半蹲式开合跳

要点:双腿一直呈半蹲状态来完成开合跳。

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箭步蹲开合跳

要点：在做开合跳时加上箭步蹲这个动作来配合完成。

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交替开合跳

要点：参考大字型开合跳，双脚合并时呈交叉型，双手向前摆也呈交叉型。

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开合跳跃

要点：在常规的开合跳动作下，更用力，双腿往上跳的更高，动作幅度更大。

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前后开合跳

要点：参考常规的开合跳动作，双手双腿不是向两侧摆动，而是向前后摆动。

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左右摆动开合跳

要点：双手向上摆，双腿交替一跨一收。

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编辑：@JJJ

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