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6个动作重复480次，有腹肌，单身也不错！。单身|动作|重复|体脂率|啤酒肚|腹肌---

在许多健身小白眼里，女生要是有马甲线，男生要是有腹肌的话，便可吸粉无数。想要练出腹肌，力量只是一方面，我们应该更注重的是体脂率，男生只有把体脂率降到11%左右，腹肌才会显露出来。

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过年期间，大家都只愿窝在家里不愿意出去，又有很多应酬。吃得多运动的少，容易变成难看的“啤酒肚”，不仅影响体形，更可能产生很多疾病。那么如何消灭啤酒肚，重现昔日腹肌呢？平时应该控制低脂低碳饮食，再配合适当的有氧运动，把体脂率控制好，最后就是多练腹肌，通过各种健身动作，刺激腹部肌肉，使腹部肌肉群增长变大，才能达到理想的身材。

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下面一共有6个腹肌训练动作，不要做太快，动作质量比速度更重要！在练习过程中，要保证肌肉有好像在燃烧的感觉，肌肉受到刺激才会增长，为了给予足够的刺激，要逐渐升高训练强度，才能保证动作的效果。每个动作20次，动作间休息30秒，做4组，组间休息45秒，整套动作完成一共480次，学会了保证让你远离啤酒肚。

动作1

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动作2

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动作3

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动作4

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动作5

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动作6

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