快过年了，跳舞11条温馨提示，送给我最爱的舞友们~ 希望所有舞友都能健健康康跳舞

点击上方蓝字

关注涨姿势

俗话说的好："冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗"。

快过年了，舞友们在坚持锻炼的同时，一定要注意保护好自己。跳舞11条温馨提示，记住它，温暖你！

冬季天气冷，血管收缩，肌肉和韧带也比较紧，猛发力很容易造成肌肉拉伤。跳舞时准备活动一定要做好，即使走路、慢跑也一样。

早上除了血糖偏低外，人体血液粘滞，加上气温低，血管收缩等因素，空腹跳舞可能因低血糖和心脏疾患而瘁死。早晨起床要舒缓，适当进餐、饮水后跳舞。

跳舞时不用嘴呼吸。冬季运动应养成用鼻子呼吸的习惯，鼻毛能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。雾霾天的情况，大家就不要户外跳舞了。

当气温低于15华氏度（相当于零下9.44℃）时，最好选在室内跳舞。

身体受凉很可能带来肌肉痉挛、抵抗力下降等到不适或发病隐患，跳舞后应当及时穿上外衣，做好保暖工作。

冬季跳舞频率一周一次，运动量不够，不可取。一周运动七次，容易过于疲劳且难以坚持，并不推荐。冬季跳舞可以适当减少频率，一周7天，锻炼4-6次最好。

每天少于5分钟的锻炼没有意义，大于一小时的运动量对于中老年人或非体育爱好者则过量。冬天了，平均一天30分钟左右的运动时间比较适合。

冬天跳舞穿衣三原则，从内到外依序是：排汗层—保暖层—防风层。一般来说，排汗层是排汗内衣或者吸汗秋衣，保暖层是抓绒衣，防风层是冲锋衣或羽绒服。三层的合理搭配可以让大家在跳舞时既保暖又方便健身。

跳舞时，30%以上身体的热量从人的手和脚溜走，40%的热从头部流失。所以，天冷的时候，要么在室内、要么在避风口跳舞，一定要注意头、手、脚的保暖。

跳完舞后，体温会骤降。为避免冷风入侵，应尽快进行全身更衣。女性朋友尤其要注意保暖，可以喝点热饮，帮助抵御风寒。

这些人的关节力量普遍较差：①患有心脏病、高血压的人；②身体某些关节出现了炎症、关节部位受过损伤的人；③长期不运动的人；④长期坐办公室的人。冬天不建议一开始就选择做大重量的练习，舞蹈动作更加要避免加重关节负担。

除此以外，冬天大家还可以做这些运动：

1、中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动等。

2、老年人可安排散步、瑜伽、太极拳、广播操等项目等。

3、女性可选择慢跑、舞蹈、瑜伽等。

4、男性可选择球类运动、游泳等。

希望所有舞友都能健健康康跳舞，快乐过冬！也发给身边的朋友们看看吧！

大家都在看

科学家证明：为什么跳舞的人比一般人更快乐？终于有答案了

中老年"儿"歌，刚出的,太精辟了,我喜欢！越读越快乐~

学习水兵舞，这几点千万不要犯！

马上春节了，这几样东西千万不能一起吃！严重的会猝死！

（部分文章及图片来源于网络，无法联系到作者。如有侵权，请及时联系我们删除）

置顶公众号，轻松找到我们！

了解更多精彩内容可在主页面对话框：

点击：

视频征集

，进行

舞蹈视频有奖投稿；

点击：

教学视频

，即可查看广场舞教学视频；

点击：热门图文

，即可查看历史推文；

回复关键词：

合作

，即可查看商务合作联系方式