【健康】揉腹，竟有这些功效！腹部

《【健康】揉腹，竟有这些功效！》是由傻大方资讯为您编辑整理的，希望能对您有所帮助。健康摘要：近期很多朋友找小编咨询佛教七宝的问题，说是想用佛教七宝来做一串多宝手串。但发现众说纷纭，很是迷惑，不知道该听谁的。今天就借着这个机会给大家科普一下。。

正文开始：

腹部，是多个重要脏腑器官的聚集、存放之地。胃、胆、小肠、大肠、膀胱、三焦这六腑都在腹部，女人子宫也在腹部。

中医认为，六腑以通为用，六腑畅通则五脏平安，五脏平安则气血充足，气血充足则经络畅通，经络畅通则阴阳平衡，阴阳平衡则百病不生。

古人对腹部有着这样的说法

：“腹软如绵，百病不缠”。

可见，若要百病不缠身，就要保持腹部健康。如何保持腹部健康？如何能够“腹软如绵”，你只需学会一个动作——揉腹
！

揉腹养生

揉腹养生，在我国已有数千年历史。早在南北朝齐梁时期，达摩写的《易筋经》中就有揉腹三法，当时在民间广为流传。

在唐代孙思邈也以“食后行百步，常以手摩腹”作为自己的益寿之道。

首先讲一下，为什么要揉腹？

腹者，肚也；肚者，土也，大地也，母也。所以，人身之根在这里。欲常软，暖，滑顺，通顺。若太瘦小，根基薄也，常多病，而不寿。若太臃大，积也，郁滞也，常阻滞根本，压抑阳气，使人暴病。大腹便便者，无一健康之人，且多暴病而短寿。盛年之时，元真还算坚强，或可无事，一旦衰弱，必然得病。

让我们自己先做个实验：躺下，从心口窝开始指压胸腹部，一直压到下面，要重压，看看哪里有硬块？大部分人就会找到一些疼痛点，这就是身体不通了。注意一定重压，有的病源较深，不重感觉不到。

接下来再做个第二个小实验：把手掌搓热，然后满腹地摸，看看哪里特别凉或者哪里有异样的感觉。哪里凉，哪里就是不通。

有些人虽然瘦，但肚子鼓大，这是积郁的太厉害。有的人肚子里好像都是凉冰冰的大石头，或是有一大长条条索状的、硬硬的东西，或者胸腹里有好多小疙瘩。还有的人表面上看好好的，用手深探而下，会发现垫底藏在腹部以下深面中的东西，疼也不疼，死一般的寂静不动。

以上这些都是我们腹中的病魔妖孽，总结为三个名字

：寒如冰，郁如铁，虚积壅。

人要身体安，肚子必须软，人要身体强，必须不着凉。

揉腹的五大好处

一、消除便秘

揉腹可增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，从而加强对食物的消化、吸收，明显地改善大小肠的蠕动功能，从而起到促进排便的作用，从而预防和消除便秘，对老年人尤其需要。

二、利于减肥

因为按揉腹部能刺激末梢神经，通过轻重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛细血管畅通，促进脂肪消耗，收到满意的减肥效果。

三、有助睡眠

睡觉前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平气和，血脉流通，起到辅助治疗作用。

四、防治溃疡病

每天早、中、晚饭后各揉腹l次，每次约揉5分钟，可达到辅助治疗溃疡病的目的。因为胃溃疡病的发生与胃酸分泌过多有关。经常揉腹，可促使前列腺素分泌增加，阻止胃酸过量分泌，防治溃疡病。

五、慢性肝炎

每天早、晚坚持揉腹，则舒肝解郁、调理脾胃，可解除肝区隐痛、腹胀不适、食欲不振等。

揉腹的正确手法

【躺着按】

取仰卧位，以右手按顺时针方向绕肚脐眼揉腹，先从肚脐眼开始转圈儿，一圈接一圈逐步扩大，直至揉遍全腹。按揉力度应该适中，以不产生痛感为前提。

第1步
?双手自然重叠，从左胸至小腹缓缓下推10~30次，再从右胸至小腹缓缓下推10~30次，然后从心窝至小腹缓缓下推10~30次。

第2步?双手掌指重叠，抠揉探索腹部深层，着重针对有酸、困、痛等不适的部位，大约5~10分钟。

第3步?用左手手心对着肚脐，右手叠放在左手上（女性相反），先按顺时针方向绕脐摩腹50圈，再逆时针方向按摩50圈。

最后重复第一步，手法结束，即可起床活动，并喝点温开水，促进脏腑代谢。

注意：按揉时，要呼吸自然，力度适中，动作和缓，精力集中。

【坐着按】

并腿端坐于椅子上，或两脚分开，与肩同宽，成站立式。然后双手相对搓至手心发热，平铺于腹部的左右，分别以顺、逆时针为方向，轻揉轻摩腹部，30~50圈为一组，力度以有微微发热为佳。

【站着按】

右手的手心眼，对着肚脐眼神阙穴，以肚脐眼为中心，顺按36下，反过来又按36下，每次正反为一组，可以多做几组。

【提醒】

具体一次揉多长时间，应量力而行，10~30分钟均可。

洗澡后毛孔张开，这时按摩效果最好，按摩前用热毛巾敷一下腹部，也可以收到同样的效果。

转速要慢而匀。有人用了35分钟揉1200下，这就有点快了。初练揉腹，速度应该是每2~3秒转一圈，30分钟的转数应该在600~900下之间。转得太快手臂容易累，注意力也跟不上，而且转快了就没有了力度。没有力度的揉腹，效果是有限的。

仙人揉腹法

本套揉腹法本名“仙人揉腹”法，与一般的局部揉腹方法不同，该方法可以全面的打通中、下二焦，联通整个腹部的经络，健身效果非凡，故此得名“仙人揉腹”。

预备势：

在保暖的前提下，脱衣松裤，正身仰卧在床上，最好能够枕在矮枕上，全身放松，凝神静虑，调匀呼吸，舌抵上腭，意守丹田。

第一式：按摩心窝部

两手缓缓上提，在胸前两手中三指（食指、中指、无名指）对接并按在心窝部位（即胸骨下缘下柔软的部位，俗称心口窝的部位），由右→上→左→下按顺时针方向做圆周运动，按摩 21 次。

再从右向左逆时针按摩 21 次。用两手中三指按在心窝（剑突下凹陷处）部，而后自左向右顺着转圈揉按二十一次，在自右向左反着揉按二十一次。

第二式：回环按摩腹中线及腹两侧

上图

下图

以两手中三指由心窝顺摩而下，即一边顺时针转动按摩一边往下移，移至脐下耻骨联合处（即小腹下部毛际处），

再以两手中三指由耻骨处向两边分开，一边按摩一边向上走，两手按摩回到心窝处，两手交接而止。循环做共21次。

（上图）

用两手中间三指从心窝向下顺揉，一边揉一边走，揉至脐下耻骨处为止。

（下图）

用两手中间三指从耻骨处分别向两边揉，一边揉一边走，揉至心窝部两手汇合处为止。

第三式：推按腹中线部位

以两手中三指相接，由心窝腹中线部位推下，直推至耻骨联合处，共21次。

用两手中间三指从心窝向下直推至耻骨处二十一次。

第四式：右手绕脐腹按摩

以右手由右→上→左→下按顺时针方向围绕肚脐摩腹21次。

第五式：左手绕脐腹按摩

以左手由左→上→右→下按逆时针方向围绕肚脐摩腹21次。用右手从左边转圈揉按脐腹部二十一次，再用左手从右边转圈揉按二十一次。

第六式：推按左侧胸腹

左手做叉腰状，置左边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至左侧腹股沟（俗称大腿根）处，连续推按 21 次。

第七式：推按右侧胸腹

右手做叉腰状，置右边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；左手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至右侧腹股沟（俗称大腿根）处，连续推按 21 次。

用右手把右肋下腰肾处—拇指向前，余四指托后—稍用力捏定，用左手中间三指从右乳处向下直推至大腿根部二十一次。再按此法推右边。

第八式：盘坐摇转

改为盘坐势，两手拇指在里，四指收拢，握捏成拳（道家称为“握固”），分别轻按两膝上，全身放松，足趾微向下屈。上身微往下俯，进行缓缓摇动。先自左向前、向右、向后、按顺时针方向摇转 21 次；然后自右向前、向左、向后、做逆时针方向摇转 21 次。

摇转的幅度宜大，如摇转向左时，应将胸肩摇出左膝；摇转向前时，宜将上身摇伏膝上；摇转向右时，应将胸肩摇出右膝；摇转向后时，上身宜尽量往后倒。摇转以满足为妙，但又不可心躁图速，着意急摇。

做完前面各节后，起身趺坐（亦称双盘）即双足交叠而坐。双盘有困难者，也可采用“单盘”或自然盘坐姿势。

两手拇指尖压住无名指根部横纹，余四肢自然弯曲，分按在两腿膝盖上，双腿十趾也稍弯曲，然后以肩胸部自左向前、由右向后摇转二十一次；完了，再按前法自右向前、由左向后摇转二十一次。

前面的方法如图摇转身体，摇转时，向左即将肩胸摇出左膝，向前即摇扶于膝上，向右即摇出右膝；无论向前弓腰还是向后撤身，都应以摇转充分为准，不能着急用力。

揉腹注意事项

揉腹时要求动作柔缓，手法正确。揉腹前排空小便，不宜在过饱过饥、膀胱过胀、极度疲劳、恼怒、惊恐、精神紧张时进行。

妇女在妊娠期间禁止揉腹，腹内有恶性肿瘤或是胃肠穿孔、内脏出血和腹膜炎等急腹症病人也绝对禁止揉腹。腹壁有急性感染时，局部不要按摩。

女子在月经期中一般可以揉腹(揉下腹部时要轻)，但要特别注意不可受凉。

在揉腹期间若出现腹内发响、放屁，腹内有温热感或易饥饿或有便意均属正常现象，仍可继续进行。

责任编辑：南方

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