太大意|产后三个月太大意，宝妈遇到尴尬事儿，很多女性傻傻不知道大意|事儿|漏尿|女性|宝妈|产后

很多宝妈在生产后，由于意识的薄弱，以及相关知识的欠缺，对产后身体的恢复可能没有那么重视，最后导致她们错过最佳修复期。其实，产后三个月是关键期，宝妈们一定要在这期间恢复好身体，那么产后如何做能够更好地恢复呢？
【 太大意|产后三个月太大意，宝妈遇到尴尬事儿，很多女性傻傻不知道】

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姐姐在做完月子后，心情一直不太好，她和婆婆的关系在此之前都挺好，可是最近却总是因为一些小事情起冲突。出于对她的关心，妈妈让我多去走动走动，于是我就经常去找她玩，并试着去开导她。后来我发现的确是存在一些问题。近几天，姐姐的婆婆一直说姐姐不愿意下楼吃饭，本想让她多动动对身体好，两个人经常因为下楼问题产生分歧。其实姐姐不愿意下楼是有原因的，因为她偶尔会漏尿，很是尴尬，又加上身材走样，皮肤松弛，她更不愿意下楼见人了。知道情况后，我让姐姐去看医生，让医生给出建议，在看完医生后才发现，原来很多产后妈妈都会遇到此类问题，其实面临这样的问题不应该逃避，及时得到治疗或者改善。

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首先漏尿的现象在宝妈们中很常见，盆骨底的肌肉群叫做盆底肌，它在身体中起着很重要的作用，扮演者一个统领角色，让尿道、子宫等各司其职。很多宝妈在生产后盆底肌承托力减弱，所以就会产生此类现象。这种问题很普遍，其实只要做好产后恢复，便可避免。

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那么产后该如何恢复呢？要从以下几个方面入手：
产后检查：在生产后，也要去医院检查身体，如评估检测盆底肌肉，盆底肌功能障碍比例高达30%-40%在以往的调查数据中分析发现，这个数据是真实可靠的，所以在宝妈中，有很多人承受着这样的困扰。那么宝妈在产后就一定要做一个盆底肌肉的检查，以便及时改善或者进行治疗。

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产后饮食：为了产后能够更快的恢复，饮食要合理搭配，保证足够的营养。在饮食上，辛辣刺激的食物要少吃，如果可以尽量不吃，保持饮食清淡。同时热量高、糖分高、脂肪高的食物也尽量少吃。例如：火锅、冰淇淋、以及一些垃圾食品等。这些食物过多的摄取不仅能不易不能摄取到充分的营养，而且容易产生更多的脂肪，导致体重增加，面临肥胖等问题。同时要多食用用肉类、豆类、蔬菜、水果等食物，尽量做到要少食多餐，一定不要暴饮暴食。

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产后运动：宝妈在产后做运动来促进身体的恢复也是至关重要的，当然运动要适量，不可大幅度，也切忌连续运动时间过长。首先可以多做一些练习臀部肌肉的相关运动，比如比较常见的深蹲，另外网络上都会有很多相关课程可进行搜索然后进行练习。盆腔肌肉收缩和漏尿行为是密切关联的，那么就要通过运动来增强盆骨肌肉的力量，多做腹部呼吸以及按摩运动，让盆骨肌肉不那么下垂，然后改善尿道错位的情况。还可进行“提肛”运动，通过做这个运动非常方便，在家随时随地都能做，具体教程可以在网上查找。

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产后睡眠：宝妈在生完孩子后是缺乏睡眠的，一定要保证充足的睡眠，不要太劳累。所以在家庭中，其他家庭成员这个时候就需要多加照顾一些产妇，能够帮助她照顾宝宝，给她提供更多的时间补充睡眠，进而提高身体素质。
产后心情：产妇一定要保持愉悦的心情，这样才能避免暴饮暴食，失眠等情况出现，能够保证一日三餐和睡眠的正常。同时能够避免产后抑郁的情况发生，有助于身体的恢复。

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产后卫生：宝妈在生产后，由于身体比较虚弱，所以更要注意身体部位的清洁，避免细菌感染等情况发生。