一臂之力|坐月子担心身材走样？根本不用担心，瑜伽助你一臂之力坐月子|体式|走样|担心

之前小伽老师写过国外辣妈产后恢复身材的妙招，今天给大家带来孙俪生完孩子是怎样恢复如初的。答案不必多说，肯定是瑜伽练习啦。

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恢复身材不是一个短期的事情，早在孕期的时候都需要做一些简单的体式，为产后恢复打下坚实基础。生完孩子之后，除了必要的坐月子，更应该加强恢复性体式的练习。
1、半莲花坐式

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↑孕妇练习瑜伽，最好有人陪同，做一些基础体式即可，以免发生意外。
体式要点：坐立在地面上。双腿张开，小腿向内弯曲，紧贴大腿，脚面贴于双腿大腿上。上半身挺直，双手向前下方伸展，放在双腿膝盖上。
2、牛面式变式

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↑多喝水是不会害你的，不仅补充体内水分，同时加强体内新陈代谢，排除废物。
体式要点：坐立在地面上。右腿膝盖向上抬起，腿部离地，右脚向左侧滑动；左腿贴于地面，小腿向内弯曲。上半身挺直，左手自然下垂，手指贴地；右手小臂弯曲，置于身前。
3、骆驼变式

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↑家中有小猫小狗动物的话，可以一起练习瑜伽，增添瑜伽的乐趣。
体式要点：跪立在地面上。双腿略微分开，与肩同宽，双腿大腿垂直于地面。腰腹用力，上半身向后弯曲，接近水平；左手向下伸展，贴于左腿小腿；右手向后上方伸直。
4、全眼镜蛇变式

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↑孕妇在刚怀孕和待产期都不要练习瑜伽了，只能在稳定期练习。
体式要点：俯卧在地面上。双手手指贴地，置于身前；双手发力，上半身向上抬起，直至竖直。头部向后仰，左腿小腿向上弯曲，接近头部；左手向上伸展，小臂向后下方弯曲，握住左脚。
5、反斜板式

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↑练习瑜伽除了必要的热身运动之外，练习过程中也要注意保护自己。
体式要点：平躺在地面上。双手手掌贴地，指尖朝向和双脚相同，置于背后。双手发力，身体向上抬起。双腿打直，臀部略微下沉，上半身水平，头部后仰。
6、斜板变式

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↑冬天地面很冰凉，垫上一块瑜伽垫可以有效保暖，更能防滑、防摔伤。
体式要点：俯卧在地面上。双手手掌贴地，置于胸前；双手发力，身体向上抬起。左脚侧立，臀部上提，上半身水平。腰腹用力，右腿膝盖向前顶，同时向上抬起悬空；左手向后上方伸直。
7、鸟王变式

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↑练习瑜伽的时候，播放一些柔和的音乐，能够让你的心灵进一步得到洗涤。
体式要点：山式站立。上半身略微向前倾斜，臀部下沉，双腿弯曲。左腿向右侧拉伸，缠绕右腿。双手合十，置于胸前。

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瑜伽对于孕妇来说，除了疏通经络以外，还可以促进全身血液循环，有助于孩子发育。但孕妇练习瑜伽危险程度比较大，最好有人陪伴练习。
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