但是这个卧床的时间是有讲究的 。 通常 ， 不建议连续卧床超过一周 。
因为卧床时间过久带来的是肌肉力量的下降 ， 关节肌肉活动降低 ， 让你变得更加紧绷 。 长远来说 ， 负面效果会更大 。
另外 ， 在卧床的时候 ， 我们可以通过姿势的调整维持好腰椎的生理曲度 ， 以便让腰椎得到充分休息 。
（1）仰卧时 ， 在膝盖下面垫一个枕头 ， 让腿部微微屈膝 ， 有利于腰椎放松避免腰椎悬空起来 。
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（2）侧卧时 ， 尝试在膝盖之间放一个小枕头 ， 避免骨盆向一侧倾斜 。
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3、在可承受范围内适量运动
适量的运动有利于促进腰部的血液循环 ， 加快腰椎间盘附近营养物质的吸收 。 如果你通过运动把腰椎的肌肉强化起来 ， 还可以减轻腰椎的压力负担 ， 让腰椎得到更好的恢复 。
当然 ， 运动的时候 ， 尽量要选择在可承受范围之内进行运动 ， 避免运动过程中或运动后症状加重的情况 。
所以 ， 初期的运动通常是从一些简单的深层肌肉锻炼开始 。
强化腰椎深层肌肉“多裂肌”的运动
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动作要点：
双膝跪地 ， 双手撑地；保持腰部稳定直立 ， 缓慢把左手右腿抬起 ， 并向两边伸直（如图）；返回原位 ， 换右手左腿重复动作；一天30次 ， 可分3组进行 。 强化臀部肌肉的运动
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动作要点：
侧卧屈膝90度 ， 大腿与身体大约45度；保持骨盆不要前后摇晃 ， 缓慢打开上侧膝盖 ， 像贝壳一样（如图）；可缓慢连续进行10-15次 ， 一天3组 。 若出现不适 ， 可减少次数 ， 或者暂时停止该动作 。 小幅度带动腰椎活动的骨盆运动
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动作要点：
仰卧屈膝 ， 控制骨盆向头部方向旋转 ， 让腰部贴紧床面；保持10秒 ， 返回原位；一天30次 ， 可分3组进行 。 4、其他医疗措施：药物、针灸、注射 。
如果你的腰痛是剧烈的 ， 是有必要寻求医疗帮助 ， 例如找主治医生开一些止痛药物 ， 或针灸 ， 静脉注射输液等快速缓解疼痛感 。 另外 ， 如果尝试过很多保守治疗的 ， 都无法缓解腰痛 ， 甚至腰痛越来越重 ， 那可能得考虑手术了 。
来源｜晶报APP综合

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