冬至前做4个饮食改变，帮您储蓄一整年的健康

2020年12月21日是立冬,冬至后进入 “数九寒天”,意味着一年中最冷的阶段要到来了,许多人会觉得穿再多也不会暖和,手脚冰冷,怕风怕冷,风一吹就打喷嚏、打寒颤、容易腹泻、痛经难耐、慢性鼻炎接踵而来...... 为御寒养生,在冬至前,应该在饮食上也做出以下调整~
适当增加高蛋白质食物摄入
比如畜禽肉、鱼肉和鸡蛋等。蛋白质所含能量的30%会变成热量从体表发散出来,而碳水化合物所含能量仅有5%~6%作为热量散失,研究表明,饮食中增加铁的摄入,抗寒能力会增强。需注意,要增加的是富含蛋白质的瘦肉,而不是脂肪多的肥肉。
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饭前喝碗热粥、热汤
寒冷的气温下,喝上一碗热乎乎的粥,不但会让身体立刻感到温暖,还能暖肠胃、唤醒消化系统,促进食欲。尤其是杂粮粥还能帮助补充B族维生素和钾等多种营养素。
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零食首选坚果
坚果中含有丰富的维生素E、B族维生素,以及铁、锌、钙等矿物质,还有一定量的蛋白质,都能帮助人们抵抗寒冷。坚果的营养素密度较高,能在一定程度上弥补冬天食物种类相对较少的缺陷。因此,天冷的时候,不妨把饼干、点心等零食换成坚果。需要提醒的是,坚果最好选原味的,且每天吃的量别超过一小把。
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冬至将来,天气变冷,人也会变得慵懒,运动少,容易引发肠胃不适,如肚子胀、腹泻等,可以服用含有中药木馏油成分的喇叭牌正露丸,保护肠胃健康。
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冬至时节,是一年中最为寒冷的时令,在冬至来临前,我们要做好相应的准备,顺应气候,及时增添衣裤,储蓄健康身体,来年健康一整年。
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圣诞将至|2020享受圣诞大餐,要hold住肠胃啦!
12月是个幸福月,冬至、平安夜、圣诞节接踵而至,聚餐狂欢是节日趴必不可少的主题,面对可以媲美咱年夜饭的圣诞大餐,既要“保胃”,又要“肠乐”,你的肠胃还Hold吗?小编为您准备了肠胃养生攻略,一起来看看吧~
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荤素搭配,减轻肠胃负担
圣诞节待客盛情,餐桌上自然是避免不了多荤少素的,烹饪方式尽量多选择蒸、炖、煮,这样不仅口感温和,能最大限度的保留了菜肴的营养,最重要的是可以减轻肠胃的负担,方便人体消化和吸收。
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顺序吃喝,增强饱腹感
用餐过程中,应以“汤→蔬菜→荤菜→杂粮水果”的顺序进行,这样不仅可以先打通肠道,同时,水果和汤可以让肠胃早早有饱腹感,可避免过量饮食造成的肠道滞堵、消化不良。
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【冬至前做4个饮食改变，帮您储蓄一整年的健康】节后清淡,调理肠胃
一阵“大鱼大肉”下来,肠子都变得肥腻了。大量油腻食物及过度饮食易造成因肠道功能紊乱而引发的消化不良和腹泻。大餐之后的第二天要多吃一点清淡的东西让肠胃慢慢恢复到正常。
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如过出现了腹胀、腹痛、腹泻,可以服用含有中药木馏油成分的喇叭牌正露丸,保护肠胃健康。