腰椎“出轨”的奋斗者们，预防锻炼走起来腰椎问题

腰椎问题，已经成了困扰当代人的一大难题，据有关数据显示，我国腰椎病患者已突破2亿人，而腰椎间盘突出症发病率仅次于感冒，成为引起腰腿痛最常见的疾病，患病后会严重影响正常工作和生活！
面对腰椎问题可能带来的烦恼，作为长期伏案工作，腰椎随时可能“出轨”的打工人，在日常生活中应该注意什么呢？
01.什么是腰椎间盘突出症？
腰椎间盘突出症是指腰椎间盘的纤维环破裂和髓核组织突出，刺激或压迫腰脊神经根、血管等而引起的一系列以腰腿痛、麻木等为主要症状的疾病。在运动创伤中，腰椎间盘突出症约占10% ，直接影响运动成绩的提高，甚至可导致运动生命的终结。
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02.是什么原因引起的呢？
①椎间盘退变：随着年龄的增长，椎间盘逐渐发生退变，纤维环和髓核的含水量逐渐下降，髓核失去弹性，纤维环逐渐出现裂隙。在退变的基础上，劳损积累和外力的作用下，椎间盘发生破裂，髓核、纤维环甚至终板向后突出，严重者压迫神经产生症状。
②损伤：积累损伤是椎间盘退变的主要原因。反复弯腰、扭转等动作最易引起椎间盘损伤。
③妊娠：妊娠期间整个韧带处于松弛状态，而腰骶部又承受比平时更大的应力，增加了椎间盘突出的风险。
④遗传因素：小于20岁的青少年患者中约32%有阳性家族史。
⑤腰椎发育异常：腰椎发育异常使下腰椎承受异常应力，从而增加椎间盘损害的风险。
03.腰椎间盘突出症有哪些症状？
①腰痛：最多见，一般早期仅有腰痛，可为急性剧烈疼痛或慢性隐痛，当病人负压增加如咳嗽、喷嚏、排便或弯腰时可引起疼痛或是疼痛加重。
②坐骨神经痛：多表现为一侧，疼痛从下腰部向臀部、下肢、足背或足外侧放射，可伴有麻木感。
③马尾神经受压：中央型的腰椎间盘突出，由于突出的组织直接作用，使马尾神经受压，表现为双侧大腿、小腿、足跟后侧及会阴部迟钝，大、小便功能障碍。
04.如何治疗？
根据疾病的分期，治疗方式会有所不同，建议在专业医师的指导下进行。
1.急性期
①冷疗：可采用冰袋局部冷敷， 1~2小时／次，每次10~20分钟。
②制动：可采用护腰、粘膏支持带、肌内效贴布支持，便于关节早期活动。
③运动疗法：急性期患者主要以制动休息为主，不适宜进行运动疗法。但可以在不加重患者病情的情况下进行腰腹肌等长收缩训练。
2.恢复期
此期目标为进一步缓解局部症状，恢复正常功能，保持全身的力量及耐力，预防复发。在康复科医师的指导下行腰部活动范围训练、核心力量训练（拱桥训练、单飞燕训练、侧桥训练等）、本体感觉训练（坐位巴氏球训练，把双臂或双下肢不断移动、保持平衡，从睁眼过渡到闭眼）。
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3.康复期
康复期康复目标：增加肌力及本体感觉，引导运动员恢复训练。
（1)护具：使用护腰和粘膏支持带、肌内效贴布。
（2)核心肌力训练。
①不借助任何器械的单人力量训练。
②运用单一器械进行的力量训练。
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05.如何预防腰椎间盘突出症呢？
1、平时要有良好的坐姿，睡眠时的床不宜太软。
2、长期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改变姿势。
3、职业工作中需要常弯腰动作者，应定时伸腰、挺胸活动，并使用宽的腰带。
4、应加强腰背肌训练，增加脊柱的内在稳定性，长期使用腰围者，尤其需要注意腰背肌锻炼，以防止失用性肌肉萎缩带来不良后果。