上半身|骨科医生：3个动作天天做，调节腰椎，腰间盘突出可得到缓解高薪|骨科|腰椎|医生|天天|动作|腰间盘

当今社会，由于工作形式的转变，很多人的工作方式都变成了久坐不动的状态，这就非常容易导致腰椎受损。腰间盘突出的现象也是屡见不鲜，那么出现这些问题之后，我们应该如何调节、缓解呢？骨科医生表示：3个动作天天做，调节腰椎，腰间盘突出可得到缓解。
第一个动作：收腹挺身

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这个动作可以说是比较简单的，它可以锻炼到腰部两侧肌肉的收缩力，并且可以同时刺激到脊椎骨骼组织的生长。动作要领有：平躺后将双腿自然张开与肩同宽，深呼吸之后收紧小腹，用腰部发力将上半身至大腿缓缓抬起，每天坚持20组就可以有效的起到效果。
【 上半身|骨科医生：3个动作天天做，调节腰椎，腰间盘突出可得到缓解】这个动作需要腰部整个发力，身体整个脊椎都在起到横向伸展的运动，使心脏回流的血压可以在体内快速的运转。但是需要注意的是，动作一定要规范，很多患者一开始由于动作不规范，经常使用臀部发力，这就会导致腰部受到外力的刺激，从而加重病情。另外，在做这个动作时，尽量选择一些舒适的衣物，以防对内脏产生额外的压力。

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第二个动作：上半身旋转
这个动作可以说是更加简单，我们只需要身体垂直站立，双腿分开并放松，抬起胳膊至跑步状，腰椎下半部分发力带动上半身旋转即可。运动的幅度可以根据自身的情况，适当地增加一些，坚持15分钟至微微出汗即可。医生要提醒大家的是，千万不要脚后跟用力和双腿用力，否则无法起到应有的效果。
第三个动作：空中自行车

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这个名字乍一听到好像比较奇怪，但是它对于缓解腰间盘突出导致的疼痛具有一定的作用。这个动作，相比于上两个动作来说，要比较困难一些，所以一开始坚持三至五分钟即可，之后再根据自身的身体情况选择适当的增加一些活动时间，但是最长不要超过二十分钟，否则很有可能导致腰部受力过大，再次引发疼痛的出现。
这个动作的要领就是，平躺着，双手自然落于身体两侧，然后将双腿抬起，至大腿与上半身呈现90度夹角即可，之后在空中进行模拟骑自行车的动作，每天坚持做一会，可以有效的改善因腰间盘突出导致的疼痛，并且还可以增强睡眠质量。

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很多人对于腰椎的重视程度不足，或者说是对腰间盘突出的了解不够深，所以在疼痛出现时，往往会选择忍者，这只会让病情更加严重，并且对身体的折磨越来越深。所以，在出现疼痛的现象时，不妨按照上述的动作进行一定的调理。
如果上述的动作无法有效地缓解你的疼痛，那么千万不要犹豫，应该立即去医院进行相关的检查和治疗。配合医生，进行药物治疗或是心理治疗等等，当然了治疗之余，做一些辅助恢复的动作可能会让治疗的效果更加出色。