胜过|身体一折叠，血管就通畅……每天5分钟，胜过步行1小时( 二 ) 高薪|身体|胜过|折叠|步行|下蹲|血管|

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小贴士
如果你在练习之初感到肌肉酸痛，这是由于运动使乳酸等酸性物质在肌肉中积存所致。请不要放弃哦，等过一段时间，酸性物质排出体外，身体就会轻松了。

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动作要领
这些动作要领别忽略，蹲的正确，能让对应的部位能够得到正确的锻炼：
1 开始姿势
要全身放松，两腿分开，略比肩宽（或与肩同宽），自然地站立；同时，脚尖的方向基本是倒八字形。

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2 站起姿势
向上站起时，整个脚掌向下推压地面，直立站起，但你的腰部要始终保持笔直伸展的状态。
3 呼吸方法
下蹲时吸气，站起时呼气。

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4 下蹲速度
下蹲的速度，大致标准是5秒钟1次（不要勉强，以舒适为佳），不要太快哦。大家一定要特别注意，起身的时候一定要慢慢的，以免头晕站不稳。
5 锻炼次数
循序渐进，以1天做30次以上为宜；体弱的人要量力而行，逐步适应。下蹲5分钟=步行1小时，可以说，下蹲是一种既省时间，又高效的运动了。如果你想维持健康或是消耗脂肪，最好能够坚持每天锻炼下蹲5~15分钟，每日1~3次。

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但是，对于中老年人，以及有心脑血管疾病的人群还是需要注意：量力而行，不要贪多，把握频率和强度，适当锻炼才有益身体健康哦。
来源：北京号 BTV文艺
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