吃零食|高血压病人吃零食要注意什么？挑对这五种，解馋还稳血压血压|不饱和脂肪酸|零食|无花果干|病人

【 吃零食|高血压病人吃零食要注意什么？挑对这五种，解馋还稳血压】提起零食，不管男女老少都喜欢，但对于高血压患者来说，因为在平时要注意饮食，所以在零食的选择上要非常重视，很多人甚至说高血压患者不适合吃零食，其实这种意识是不对的，只要选择好零食，高血压患者也是可以吃零食的。

文章插图
高血压患者吃这些零食，不仅可以解馋，有些甚至可以帮助稳定血压。
1、松子仁
松子仁中含有丰富的亚油酸、皮诺敛酸等不饱和脂肪酸，这些物质能够有效降低血脂，软化血管，还对预防动脉粥样硬化有积极意义。
此外不饱和脂肪酸还有利于减少血小板的凝结，增强自身的抗凝作用，从而能够降低血脂和血液粘稠度，起到预防血栓的效果，而且对心血管系统也有保护作用。
在日常中，高血压患者可以将松子仁作为零食使用，不仅可以稳定血压，而且还能预防由胆固醇升高引起的心脑血管疾病。

文章插图
2、干紫菜
高血压患者在平时也可以吃干紫菜，因为紫菜本身就具有脂肪量少、热量少的特点，此外，紫菜中有丰富的膳食纤维，可以帮助稳定血压，但是高血压患者在吃干紫菜的时候也要注意选择调味少的紫菜，不能吃味道过重的紫菜。

文章插图
3、核桃
核桃的营养物质很多，很多人都会把核桃作为零食之一食用，其实高血压患者也是可以吃核桃的，核桃中富含蛋白质和不饱和脂肪酸，能够有效预防动脉硬化，也可以降低胆固醇，此外，核桃中也有丰富的维生素E，这种物质能够保护人体的血管壁。

文章插图
4、无花果干
无花果干里有丰富的酶，而且种类很多，这些酶有降低血压的功效，高血压患者在平时吃一些无花果干可以降低胆固醇，从而避免血脂回升，对稳定血压有积极作用。

文章插图
5、水果
高血压患者是可以吃水果的，比如山楂、苹果和猕猴桃这类水果，里面都含有丰富的膳食纤维和钾元素、镁元素，这些物质都是人体所需的，高血压患者在平时可以适当的吃些，但是需要节制，最好一天吃半斤左右就好。

文章插图
高血压患者除了可以吃这些零食外，在饮食方面也需要谨慎对待，不能胡吃海喝。
1、饮食中要控制热量的摄入
高血压人群中，肥胖者要比正常人多，所以想要控制血压，就需要控制体重，而控制体重最重要的就是要控制每日热量的摄入，一般来说，高血压患者的体重下来之后，血压也会随之有所降低。
2、控制钠的摄入
血压的高低跟钠的摄入有关，所以高血压患者在日常的饮食中一定要控制钠的摄入量，最好每天不超过3g。
3、减少胆固醇和脂肪的摄入量
如果脂肪摄入过高就容易高血脂和高血压，所以对于高血压患者来说，减少胆固醇和脂肪的摄入尤其重要。

文章插图
高血压是一种比较常见的疾病，一旦血压升高，会对人的健康造成损害，所以对于高血压患者来说，除了吃降压药外，在饮食上的控制就尤其的重要，对于零食的选择，也得非常的谨慎，以上的零食不仅可以让高血压患者解馋，还有利于血压的平稳，高血压患者在日常中可以放心食用。