还有前屈的动作 ， 前屈的话 ， 可以一开始先用我好的手帮忙 ， 然后往前去抬 。 后期如果这种疼痛减轻得非常多了 ， 也可以自己主动地去抬 。 这样的话训练一段时间之后 ， 肩关节囊的挛缩慢慢就会被我们打开 ， 这个时候慢慢地肩周炎的症状也就慢慢缓解了 。
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先确定病情再治疗
最后要提醒大家一点 ， 就是关于肩周炎 ， 实际上它的诊断和鉴别诊断也是学术上的一个热点 。 很多情况之下 ， 有一些地方上肩周炎和肩袖撕裂是容易混淆的 ， 所以一开始先要把诊断明确了 ， 然后再进行训练才是最好的 。
膝关节术后的患者 ， 对于手术后各个阶段比较迷茫 ， 或者由于一些原因无法每次都去医院练习康复 ， 查询网上信息不全面 ， 也不安全 ， 也不知道在家如何练习？可以参考以下专栏：
我会为用精炼的内容为大家讲解：
【实际上|肩周炎能自愈吗？抬不起手怎么办？医生：在家多练这3招缓解疼痛】前交叉韧带受伤后各个阶段（已更新到：前2周、2周-4周、一个月）应该怎么练康复？
患者通常会走哪些弯路？
哪些动作可以预防血栓、肌肉萎缩、瘢痕等并发症？
手术前如何如何练习肌肉？
关节活动度如何练习？每天练习次数是多少？在家怎么练习？
并且还会为大家分享一套在北京大学第三医院（三甲医院 ， 运动医学研究所是中国最早成立、国内唯一的中国奥委会指定运动员伤病防治中心）和自己多年接诊实践中总结的康复流程 ， 为大家参考！

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