颈椎|颈椎不健康，血糖也会受连累！五步护颈法，轻松“赶走”颈椎病( 二 ) 如今

实在不舒服的时候，也可以自己试着按一按，因为自我按摩一般力度不大，对疼痛程度能自我感知、掌控，继发损害的风险会大大降低。
小贴士
除了糖尿病人之外，高血压、高血脂、骨质疏松患者也不宜随意进行颈部按摩。接受按摩时如果出现颈部症状加重、头晕、四肢麻木等新问题，应立即停止。
文章插图
1.站有站相，坐有坐相
站着时含胸驼背、坐下“葛优躺”……这些不正确的姿势会导致颈椎弧度改变、颈椎骨质增生，加速颈椎病变。
所以无论是坐还是站，我们都要保持正确的姿势。站立时，我们要双肩放平，挺胸抬头，从侧面看，耳内、肩峰、臀部中间、膝关节外侧以及到脚底后三分之一的连线垂直于地面；坐下时，肩部自然下垂，挺胸，视线与桌面呈45°角，不抖腿、不跷二郎腿，每1小时左右起来活动一下。
文章插图
2.选对枕头
人一天中有约1/3的时间都在睡眠中度过，睡觉时所枕枕头的高低软硬，对颈椎的影响非常大。
一般来说，喜欢侧卧的人，枕头高度最好选10cm左右的，喜欢仰卧的枕头高度选5cm左右的比较合适。
枕头材质可选木棉、中控高弹棉或谷物皮壳，太硬、太软都会影响正常的生理曲度，造成落枕。
3.注意颈部保暖
颈部在受到寒冷刺激时，肌肉血管容易发生痉挛，引起疼痛、韧带劳损等问题，颈椎的生理活动度也会发生改变，从而可能诱发颈椎病。尤其是夏天，人的汗毛孔为了散热全部张开，寒气更容易侵入体内。
所以糖友在夏天时一定要注意肩颈部位的保暖，空调最好调至26℃以上，避免长时间直吹，这样对于血糖控制也会更有利。
文章插图
4.适当补充营养素
颈椎病变与人体的自然老化也有一定的关联，随着年龄的增长，体内的养分不断流失，尤其是糖尿病人受高血糖的影响，骨质流失更快，更需及时补充一些营养素以维持骨骼健康。
首先要补充的就是钙质，低脂牛奶、黑芝麻、豆腐、坚果等食物钙含量丰富且热量低，非常适合糖友食用；每天清晨、傍晚适当晒晒太阳，以补充维生素D促进钙吸收；而菠菜、洋白菜、西兰花等食材中富含的脂溶性维生素K ，可激活成骨细胞活性，预防骨骼疾病。
5.常做颈椎保护操
①双掌擦颈：用左手掌来回按摩颈部8下，然后轻捏后颈，力度适中，微有热感为宜。换右手做一次，两手交换重复做5次。
②左顾右盼：头向左转90° ，停留3秒左右回到正前方，然后向右转90° ，同样停留3秒，回到正前方。这一组动作做8次左右。
③耸肩仰头：双脚与肩同宽站立，两手自然下垂，将肩膀向上耸起，头颈尽量往后仰，深呼吸，做8次左右。
④头手相抗：双手交叉掌心紧贴在后颈部位，手用力往前顶头颈，头颈用力向后对抗手，保持5秒左右然后放松。这组动作重复5次。
文章插图
这4组动作可以依据个人情况选择全都做一遍，或是每天挑其中几组重点做。若是颈椎疼痛剧烈，则不建议做颈部锻炼，以免加重病情。
健康说
膏药贴有热性、凉性之分，有的需要贴在特殊穴位才能发挥功效，而且因其中含有中药材，还可能引起过敏等症状。糖友如果想使用膏药缓解肩颈酸痛，最好先请专业医师检查一下自己的情况，明确自己适合哪种性质的膏药、需要在哪个部位贴敷，弄清楚使用次数、时长和禁忌症等事项之后，再购买使用。