习惯|血糖升高，会有3个信号，改掉4个习惯，做好5件事，血糖降得快高薪|信号|习惯|改掉|升高|做好|血糖|

高血糖，是“五高”之一，严重损害国人的健康。
一旦血糖长期居高不下，则十分容易诱发糖尿病，危害生命。
因此，生活中，一定要注意控制血糖，避免血糖超标，诱发并发症。

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血糖升高，会有3个信号，改掉4个习惯，做好5件事，血糖降得快
哪3个信号？
1、吃饱就困
有些人，吃饱了就会觉得困，偶尔一次，不必担心。
但是，如果经常吃饱就犯困，可能是饮食结构不合理导致的。
如，饮食中精制面粉和含糖饮料、食物等碳水化合物比重太大，导致血糖突然升高，胰腺需要“努力”产生更多的胰岛素。
经常如此，人体器官负担过重，易出现昏欲睡、体力透支等，长此以往，将发生慢性胰岛素抵抗。

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2、经常口渴
血糖浓度过高时，多余的糖分要从肾脏漏出，出现多尿，导致大量水分丢失。
此外，血渗透压明显上升，也会引起细胞水分丢失，从而增加机体的失水量。
如此一来，便会产生口渴、多饮的情况，因此，经常口渴，需要小心血糖高了。

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3、皮肤瘙痒
经常皮肤瘙痒难耐，在排除皮肤疾病时，需警惕血糖高了。
因为，当身体的糖分无法被及时代谢时，就会刺激皮肤，出现发痒的情况。
一旦无缘无故经常皮肤瘙痒，要警惕血糖是否升高了，不可忽视。

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哪4个习惯？
1、抽烟喝酒
调查发现，每天吸烟超过一包的人，要比不吸烟的人具有7成患有糖尿病的风险。
每天吸烟≥2包(40支)使男性的糖尿病发病风险增加45％，使女性的糖尿病发病风险增加74％。

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喝酒也是让血糖超标的危险因素。醉酒会导致胰岛素抵抗，进而大大增加2型糖尿病危险。常喝酒的人，尤其是每周喝醉一次的人，血糖水平会更糟糕。
2、熬夜晚睡
睡眠，对于调控血糖，有着重要的意义。
因此，查出血糖高了，还要避免熬夜，保证充足的睡眠。
一旦睡眠不足，可促使肾上腺素等“升糖激素”分泌增加，还会引起胰岛素抵抗，使血糖升高。

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3、久坐不动
很多人，工作忙，一坐就是一天。
然而，久坐不动，会加重胰岛负担，使得血糖升高。
数据显示，久坐时间每额外增加1小时，其患糖尿病的风险，便会增加22%。
所以，一定要改掉久坐的习惯，每坐下45-60分钟，就起来活动一下。

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4、爱喝饮料
很多人，喜欢喝饮料，甚至每天都要喝点。
然而，饮料中含有大量的糖分，易引发肥胖，诱发糖尿病。
长期摄入过多糖分，会进入血液中，对胰腺系统有很大的负担，导致胰腺无法分泌胰岛素，一旦胰岛素缺乏，血糖就会飙升，增加糖尿病风险。

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做好5件事，血糖降得快
1、饮食要吃对
饮食，对于人体血糖的影响很大。
一旦血糖高了，饮食上，一定要合理搭配。
品种杂一点，多吃粗粮杂豆，营养均衡。
饭量少一点，饭量太大，易使血液中的糖激增。