习惯|血糖升高，会有3个信号，改掉4个习惯，做好5件事，血糖降得快( 二 ) 高薪|信号|习惯|改掉|升高|做好|血糖|

口味轻一点，不是不吃盐，是少盐，这一点很重要。
香味淡一点，不过份追求香精香料，食物要原汁原味。
绿色多一点，绿色瓜果多尝试，对稳定血糖很有帮助。

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2、喝点代茶饮
饮茶，对于稳定血糖，减少并发症，十分有益。
尤其是小植物代茶饮，对于控制血糖，是不错的选择。
蒲谷丁金桑茶，泡水代茶饮，可帮助调节血糖，预防并发症的发生。
众多研究表明，胰岛素抵抗，与炎症的关系十分密切，蒲谷丁，含有广谱消炎成分，可以帮消除炎症，并且，其含有的多糖也有一定的降糖之效，对2型糖尿病有很好的调节帮助。

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金桑，一直被中医用于糖尿病，并且，医书上有相关的记载，有效的调节糖尿病“三多一少”，以及预防糖尿病的并发症。
现代药理研究表明，桑叶的有效成分物质，可间接的促进胰岛素的分泌，增加细胞对糖的利用和代谢。
经常用二者搭配泡水，对控制血糖，防并发症有益，是日常不错的代茶饮。
3、减掉腰围

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体重，也会影响血糖的健康。
一旦超重、肥胖，会使体内的胰岛素水平变得不敏感，还会影响机体的内分泌系统，从而增加患糖尿病的概率，尤其是腹型肥胖，危害更大。
因此，一定要注意减掉腰围，保持正常的体重。
4、坚持做运动

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运动，对于糖尿病的防治很有益处。
经常保持一定量的运动，不仅利于控制体重，还利于控制血糖。
走路，可以说是世界上最好的运动。每天坚持走路可提高身体免疫力，增强胰岛素敏感性，更好地控制血糖。

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运动建议，遵循“1357”原则：
1次运动，不少于30分钟，每周运动不少于5次。
运动强度，脉搏应控制在：（170-年龄），这样运动则为有效且安全的。
每天坚持走路，可提高身体免疫力，增强胰岛素敏感性，更好地控制血糖。
5、调节好情志

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情绪，也会影响到血糖的变化。
【 习惯|血糖升高，会有3个信号，改掉4个习惯，做好5件事，血糖降得快】大喜大悲、情绪大起大落，会引起交感神经兴奋，促进糖原分解和糖异生，会导致血糖升高。
而精神抑郁、萎靡不振，则会导致血糖降低或降低后升高。
因此，要学会调节好自己的情绪，保持平和稳定的心情，对健康尤为重要。

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