对大脑损害有最直接影响的是睡眠障碍相关疾病 ， 有些典型表现甚至可以作为部分认知障碍疾病的预测因素 。
9.快速眼动期睡眠行为障碍：可表现为晚上爱做梦 ， 并在梦中出现暴力行为 ， 如拳打脚踢、床上翻滚等 ， 有时还会伴有愤怒言语或大喊大叫 。 这被认为是大脑早期衰老性退化的一个重要指征 ， 可帮助医生预测帕金森病等的发生与进展 。 存在快速眼动期睡眠行为障碍的患者 ， 患上痴呆症的风险非常高 。
10.睡眠呼吸暂停综合征：睡眠中经常打鼾 ， 甚至因呼吸暂停出现窒息感 ， 频繁翻身或惊醒坐起 。 这类疾病可引起大脑的长期慢性缺氧 ， 导致脑神经元死亡、脑内毒素沉积增多 ， 使认知障碍风险大幅上升 。
除以上机理外 ， 睡眠障碍导致的其他共患病 ， 如肥胖、抑郁等也会增加痴呆症的发病风险 。 因此 ， 郁金泰强调 ， 每晚保证适当时长的良好睡眠 ， 对预防认知障碍有着重要作用 。 从睡眠时长与认知障碍风险关系的“U”型曲线中可以看出 ， 每晚睡6~8小时发生老痴的风险最低 ， 属最佳睡眠时长;如果睡眠少于4小时或超过10小时 ， 风险则会大增 。
良好的作息习惯有助于提高睡眠质量 ， 建议做到晚上10点上床睡觉 ， 白天适当午休;睡前不玩手机、不做剧烈运动、不喝咖啡等刺激性饮料 。 失眠患者应积极就医 ， 明确原因后 ， 通过心理、物理、药物等综合治疗多可获得改善;睡眠呼吸暂停综合征患者可采取减肥、侧卧等方式减轻呼吸窘迫症状 ， 必要时须就医 ， 进行呼吸机无创气道正压通气等治疗 。
【十种睡不好容易得老痴】郁金泰特别提醒 ， 一些特殊人群 ， 如长期失眠的老年人和经常需要加班、昼夜颠倒的中年人 ， 客观上较难达到最佳睡眠状态 ， 建议采取针对性改善措施预防老年痴呆 ， 比如 ， 坚持定期体育锻炼、适当补充维生素C、避免头部外伤、定期检查并管理好血压、血糖、血同型半胱氨酸等心脑血管病的危险因素 。 ▲

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