“千金难买老来瘦”，中老年人必须要减肥吗？如果中老年朋友有超重严重或已经到了肥

如果中老年朋友有超重严重或已经到了肥胖的情况，最好还是减一下肥，减肥肯定是有益健康的，如果体重合适，有一点超重、微胖，这样的情况不用刻意去减肥，这种状态其实是很好的状态。俗话说人到中年就会有啤酒肚，其实这其中的道理也很好解释，随着年龄的增加，我们的代谢能力下降，活动能力减退，每日所消耗的热量少，基础代谢耗能也低，如果还吃得和年轻时候一样，就很容易堆积脂肪，一般40岁以后的中年人群是最容易发胖的时期，这个时候，其实可以适量在晚餐的时候减少一些热量摄入，饮食多以清淡为主，不要像年轻人一样，三天五头的就去吃一段火锅，来一顿烤肉，这样肯定更容易肥胖，中老年人群也注意少喝酒，可戒酒，饮酒更容易增加内脏脂肪的堆积，也是长胖利器。
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【“千金难买老来瘦”，中老年人必须要减肥吗？】女性也会发现，自己突然就和男同胞一样有啤酒肚了，年轻的时候咱可不是这样啊，女性在绝经后因为雌激素的大幅减退，身体缺乏雌激素的保护效果，因为生理原因（如孕育后代）雌激素善于把脂肪运送到臀部、胸部、大腿和臂膀堆积，所以一般女性的腰腹不会太胖，可能臀部、大腿会肉更多，但雌激素减退身体失去雌激素保护，腰腹也更容易堆积脂肪了，这时候不注意饮食，也不坚持适量的运动量，很快就会成为腰肥肚挺的类型；雌激素的下降也很容易引起骨质酥松，所以更延期后的女性比男性的缺钙症状要高得多，中老年的女性要特别注意补充钙质、维生素D和参与室外运动，多接受日晒。
如果依然还是久坐久躺，不爱运动的话，中老年阶段肥胖，最好让自己运动起来，因为这个时期的肥胖更多容易是内脏肥胖，向心性/苹果型的肥胖，这样的肥胖，是诱发心脑血管疾病的最大因素之一，减肥还是必要的。
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但另一部分中老年人群，他们不胖，但他们也不热爱运动，安静看书看报、看电视的时候多。他们日常胃口不是很好，吃得就不多，维持比较瘦削的状态。这样的中老年朋友同样应该行动起来，你们要的不是减肥，而是“增肌”！40岁后，中老年人群的肌肉会大量流失，每年流失约6% ，如果不积极运动，维持肌肉的含量，很快身体就会代谢大幅减退、运动能力大幅下降，精气神什么的都不如以前，肌肉中有大量线粒体可产热，肌肉的缺乏很可能引起怕冷的情况，而且肌肉还可以保护骨骼、韧带和关节，让中老年朋友不容易受磕绊易伤。运动还可维持心肺功能，让中老年朋友更健康，运动也是提高基础代谢耗能的好方式，不用减少太多热量摄入，中老年也不宜发胖。
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以前有朋友问过，中老年是瘦点好还是有点肉好。虽然说“千金难买老来瘦” ，但实际上我的看法是：中老年朋友“微胖”是最好的，微胖就是说还是有一点脂肪的储备，因为中老年朋友骨骼韧性不行，而适量的脂肪可保护骨骼、韧带、关节；中老年朋友有时候可能胃口也不大好，适量脂肪的储备可提供能量供应。有研究发现，微胖的人群比那些苗条的人群平均寿命要高出6~7年，体质指数在22.6~27.4的人群是最长寿的人群，也就是微胖人群。并不是越瘦越好，特别是中老年人，因为中老年人群缺乏肌肉的保护，而这个时期脂肪起到了很关键的保护作用，所以，老年人不是说只吃菜，不进油盐才好，这样做或许能降低心脑血管发病几率，但同时也很可能出现肌肉更快地衰减、营养不良、免疫力下降，所以还是应该适量摄入肉类、蛋奶、油脂适量的摄入也是应该的。