血管|高血压有3“怕”，最好一个没占，谨记“三字诀”助血压稳如泰山谨记|黑豆|三字|日常饮食|血压|高血压

高血压是指以体循环动脉血压增高为主要特征，可伴有心脑肾等器官的功能或器质性损伤的临床综合征。高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最危险的因素之一，正常人的血压会随内外环境变化，在一定范围内波动。随着生活水平提高加上不良的饮食习惯和作息时间，这种疾病逐渐趋与年轻化，犯病率非常高，而且对健康危害也很大，一旦得不到及时的控制，很容易使心脑血管及生体气藏之间受到不同程度的伤害。

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日常饮食和生活习惯与高血压的关系紧密相连，一直占据着重要地位。在日常生活中想要防稳定血压，少生病，要知道高血压有3“怕”，牢记“3字诀”，可以使血压稳如泰山。

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【3怕】
1、怕“胖”
导致肥胖的真正因素就是饮食，饮食不健康，长期食用碳水化合物高，糖分高的食物，会使身体加速肥胖，而肥胖则是导致高血压的主要诱因。
2、怕“冷”
高血压患者在饮食方面不能吃过于冷的食物，或是日常生活中降温的工具，比如空调等等，这对病情非常不乐观。如果过冷会使血管发生强烈收缩，导致血压升高，而本身就有高血压的患者，对身体伤害非常大，能导致脑血管压力过大，从而增加中风，心血管压力过大，出现了心梗等疾病。
3、怕“盐”
日常饮食中摄入过多的盐，能够使身体发生水肿现象以及血压升高，对高血压患者来说非常危险，能导致血管收缩，严重的可能会导致脑中风。所以在日常的饮食中，要选择以清淡为主的食物，尽量每日盐的摄入量不要超过6克。

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【3字诀】
第一个字：“饮”
1、山楂水
山楂中所含有的山楂酸脂肪分解酸以及黄酮等成分，能够扩张血管，改善微循环，降低血压，防病保健，被誉为天然的“降脂药”。在日常生活中常用山楂泡水喝，能够有效的降低血压。
2、红枣水
红枣被誉为“万果之王”，其中含有的维生素和芦丁等物质成分，能够有效的维持毛细血管的通透性，调节人体代谢。经常用红枣泡水饮用，能够有效的疏通血管，降低血压和胆固醇，使身体更健康。
3、黑豆水
黑豆营养非常丰富，含有不饱和脂肪酸等物质成分，能够有效的降低胆固醇，防止动脉硬化。高血压患者长期饮用红豆水，能够软化血管，对高血压有一定效果的治疗作用。

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第二个字：“食”
1、苹果
苹果的营养价值我们都知道，苹果中含有的叶酸和纤维素等成分，对于心脏病有很好的预防作用。其中的果胶物质能够降低血液中胆固醇含量，坚持每天一个苹果，能够维持血管壁弹性，预防和治疗高血压。
2、芹菜
芹菜是每个家庭都经常见到的食材，有很好的降压作用。现在还有大量的酸性物质能够抑制机体发生升压反应，使血脉扩张，达到降压的效果。日常生活中常食用芹菜，对于高血压患者的病情还有一定的缓解和治疗效果。
3、大蒜
大蒜具有很好的抗菌消炎效果，被称为“血管清道夫”，能够有效的降血压，软化血管。每天饮食吃几瓣大蒜，能够有效地防止血压升高。
第三个字：“弃”
1、丢弃暴饮暴食的习惯
正常健康人在日常饮食都要选择七分饱，而对于高血压患者来说暴饮暴食更容易诱发心肌梗塞的发生。如果在饱餐后，心脏排血量会增加，血液大量向非常道分流，帮助胃去消化摄入的食物导致心肌供血相应减少。冠状动脉供血不足，从而使血液黏稠度增加，形成血栓。