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一天中 ， 从睡前到早晨起床 ， 可以说是养生的“黄金时间” 。
在这段时间 ， 有的人抓住了大好时机 ， 让养生事半功倍；有的人却白白浪费 ， 任由一些不好的小习惯 ， 慢慢拖垮自己的身体 。
特别是下面这些细节 ， 看似不起眼 ， 但久而久之 ， 对健康的影响不容小觑 。
睡前3不碰
1. 不碰茶
睡前摄入一定量的咖啡因可能会否则会导致失眠 ， 因为能够促进神经兴奋 ， 刺激大脑皮层 ， 茶叶能够提神醒脑 ， 所以晚上睡觉之前是不可以喝茶的 ， 尤其是太浓的茶 ， 也不可以空腹饮茶 ， 会损伤身体 。 晚上睡觉之前尽量不要喝茶 ， 也不能够喝水 ， 或者会导致夜尿频多 ， 影响到正常睡眠质量 。
建议：
①睡前2小时内尽量不要喝茶 ， 以及奶茶、咖啡 。
②晚饭后最好不要喝太刺激的茶 ， 可以选择红茶、普洱等相对温和的茶种 。
2. 不碰油腻食物
深夜跟朋友撸个串 ， 或者自己煮上一碗泡面 ， 是很多年轻人的日常 。
这样爽是爽 ， 肠胃却很受伤 。
油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担刺激神经中枢让它一直处于工作状态也会导致失眠 。
建议：
①睡前2小时内 ， 最好不要吃夜宵 。
②夜宵别吃太多 ， 最好小于全天进食分量的1/5 。
③少吃油腻食物或者甜食 ， 可以选择易消化吸收的食物 ， 比如粥、牛奶等 。
3. 不碰酒
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睡前一杯酒 ， 真能帮助入睡吗？
6月29日
虽然酒精有一定的助眠作用 ， 但其实睡前喝酒反而干扰了正常的睡眠规律 ， 降低了整体睡眠质量 ， 而且长期饮酒不利于身体健康 。
作者：刘萍萍（国家高级营养师 ， 高级健康管理师）
有些人有睡前喝点酒的习惯 ， 觉得这样能够帮助自己入睡、睡得更香；长此以往 ， 其中一部分人甚至到了不喝酒就无法入睡的地步 。 难道睡前喝酒 ， 对睡眠质量真的有帮助吗？
春雨医生
喝酒对睡眠有啥影响？
的确 ， 酒精有抑制中枢神经系统的作用 ， 能对人体产生一定的镇静作用 ， 让人变得更加容易入睡 ， 但是 ， 随之酒精被代谢出去 ， 这种作用也会降低 ， 结果导致后半夜睡得不深 ， 可能会突然惊醒过来 ， 然后便很难再次入睡 。
2015年 ， 一项发表在《酒精中毒：临床与实验研究》上的研究发现 ， 酒精使得非快速眼动期慢波睡眠的δ波强度和α波强度都增加了 ， 虽然前者有助于睡眠 ， 但后者却反映了不安的睡眠 ， 也就是说 ， 睡前喝酒反而干扰了正常的睡眠规律 ， 降低了整体睡眠质量 。
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