养生研究所|坚持这样做，能高效补钙，医生建议：避开5个补钙误区你遇到过这些关于补钙的误区吗？现在补

你遇到过这些关于补钙的误区吗？
现在补钙是一个很热门的话题。越来越多的人关注钙的重要性，需要补钙的人也很多。青少年、孕妇、中老年人都是目标人群，需要每天摄入足够的钙。钙是人体必需的营养物质，但它一直在流失。不幸的是，人体不能产生钙，所以需要通过饮食摄入足够的钙。但是关于补钙的一些误区，大家并不清楚。要想获得良好的补钙效果，就要尽量远离这些误区。

文章图片
误区一：豆浆很补钙。
制作豆浆时必须加水，但稀释后，大豆中的钙含量会降低，甚至低于牛奶中的钙含量。但豆浆对骨骼的好处不是直接补钙，而是为人体提供植物雌激素，从而防止钙的流失。豆浆是50岁左右女性的好产品。
误区二：喝饮料没有坏处。
饮料中含有的许多物质会阻碍钙的吸收，影响人体的消化水平。所以，如果缺钙，尽量少喝或者不喝。
误区三：海带。

文章图片
干海带含有大量的钙，但一旦海带含水，钙含量就会下降。但是吃海带一定程度上可以防止钙流失。
误区四：忽视蔬菜的重要性。
事实上，许多蔬菜富含钙。许多人认为蔬菜不制造钙，但事实上它们含有许多有助于减少钙流失的元素。不要忽视蔬菜在补钙中的重要性。
误区五：误以为骨头汤会补很多。
家里煮骨头汤最好加点醋。醋有助于溶解骨钙，因为即使使用高压锅，由于骨骼的特性，汤里的钙含量仍然会很低。
那怎么才能高效补钙，补钙吃什么好呢？以下是和钙片一样有效的食物和方法。
燕麦
燕麦因其富含蛋白质和钙，已成为现代社会流行的保健食品。能有效降低人体内的胆固醇。丰富的钙含量可以使青少年茁壮成长，防止老年人骨质疏松。也可以用黑芝麻煮成粥，补钙效果是上一段楼梯。

文章图片
芝麻酱
每勺芝麻糊里大约有200毫克的钙。芝麻酱也是日常生活中老少咸宜的一种食品，可以用来做酱、涮火锅酱、佐餐酱。
蔬菜
比如苋菜、小油菜补钙很有效。此外，蔬菜中的绿叶元素有助于人体对钙的吸收。吃蔬菜前可以用开水烫一下，这样钙的吸收率会更好。奶酪
事实上，奶酪中的钙非常适合人体吸收，可以促进新陈代谢，有利于胃肠消化和肠道菌群的稳定，尤其是对青少年来说。每100克奶酪中的钙含量为659毫克，但奶酪含有大量的卡路里和脂肪，所以尽量保持低水平。

文章图片
牛奶
牛奶作为大众眼中补钙的伙伴和人体钙源的最佳途径，不仅营养丰富，而且具有适合人体吸收的条件。此外，牛奶中还有铁、锌、锰等多种矿物质。
医生建议：避免补钙五大误区，坚持这样做，能有效补钙
定期锻炼
坚持适当锻炼。适度的运动可以增加骨密度和骨质量，对身体有至关重要的作用，但老年人和骨质疏松症患者不要运动过多。
晒太阳
日光浴是获得维生素D的最佳途径，维生素D也有助于钙的吸收。
要有一个好的心态，这在任何时候都很重要，因为只有好的心态才能为我们的体力工作提供一个良好的基础。
【养生研究所|坚持这样做，能高效补钙，医生建议：避开5个补钙误区】那么你遇到过这些关于补钙的误区吗？需要详细了解清楚，帮助高效补钙。