一養古方堂|几个动作预防老年骨质疏松人体的骨骼状态在30岁左右达到顶峰

人体的骨骼状态在30岁左右达到顶峰，此时骨的强度最大、抗压性最强，随着年龄增长骨状态逐渐变差，骨质开始丢失。骨质疏松严重地影响着患者的生活质量，正因此，骨质疏松的预防尤为重要。年纪越大通常肠胃吸收也不好，容易造成钙和维生素D的吸收不足。因此除了多吃钙含量多的食物，除此之外，老人们平时还应注意多从“腿”上预防骨质疏松。
【一養古方堂|几个动作预防老年骨质疏松】

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如何预防老年骨质疏松?
骨质疏松患者会发生腰酸背疼、身高变矮、驼背，不仅影响心肺功能，严重的甚至会发生“脆性骨折” ，即经受轻微外力的撞击或者是摔倒高度低于自己的身高就发生骨折。而骨质疏松性骨折的危害很大，很可能"一摔不起" ，导致生活不能自理，生命质量明显下降。那么如何预防老年骨质疏松?下面专注于中医养生连锁的一養古方堂为大家介绍。
如何预防老年骨质疏松?

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如何预防老年骨质疏松?
预防骨质疏松，首先应该调整下饮食，饮食中应该多吃些牛奶、鸡蛋白、瘦肉、奶酪、排骨、鱼肉、虾皮、牛肉等，多吃蛋白质含量高的食物和钙含量高的食物，饮食中补充足够的钙质和蛋白质，可以起到很好的预防骨质疏松的作用。

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预防骨质疏松，要多参加户外活动
预防骨质疏松，要多参加户外活动。很多老年人由于行动不便，不愿意参加户外活动。其实老年人是应该多参加户外活动的。参加户外活动的时候，可以晒到太阳，太阳是获取维生素D的来源，若长期不接触太阳，就会缺乏维生素D 。适量的运动，可以增强骨质，促进营养的吸收，有助于改善骨质疏松的情况。
几个动作预防老年骨质疏松
一、用手来回搓腿
方法：坐在一个高度适宜的椅子上，身体微微前倾，用手来回揉搓腿部，保持先“大腿-膝盖-小腿”后“小腿-膝盖-大腿”的顺序，反复揉擦，每次擦20~30下。注意双腿前后面的肌肉都要尽量擦到。
功效：骨关节是靠肌肉的力量进行活动的。来回揉擦双腿能够促进腿部的血液循环，同时放松肌肉。这样可以减缓肌肉的萎缩，增强肌肉的力量，平时多做几次，对骨头大有益处。
二、抬大腿
方法：坐在椅子上，将一条腿抬起，抬到与椅子水平的地方，绷直，保持这个动作10秒钟。然后换另一条腿，交替重复10次，每天坚持各早晚做一遍。
功效：这个动作能够大大锻炼肱四头肌，保护骨骼并增加骨容量，从而减少骨内钙质的流失。
三、揉按膝盖上的穴位
方法：找到内外膝(膝盖窝下面的两个凹处)、血海(膝盖上两指内侧)、梁丘(膝盖上两指外侧)这四个穴位，然后用食指按住内膝眼、无名指按住外膝眼，大拇指按住血海，小指或者无名指按住梁丘，用力按压揉搓，每次5～6分钟。
功效：能够软化髌骨，缓解膝盖僵硬、疼痛的症状，从而预防骨折。
防止骨质疏松不是一天两天就能做到的，不管是饮食运动用上述的方法，都应该坚持。持之以后才能看到最终效果。