运动|骨科医生提醒:运动有益健康,但4项运动很伤膝关节,尽量少做
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我们都知道运动对保持身体健康是非常有帮助的 , 但是并不是所有的运动都不会对身体造成损伤 , 尤其是对于年龄比较大的人群来说 , 骨科医生发出提醒:以下4项运动对膝关节的伤害非常大 , 尽量要少做 。
第一项运动:过度负重行走
走路是需要用到膝盖关节的 , 我们正常的行走并不会出现什么问题 , 但是如果负重过多 , 超出了身体的承受范围 , 并在这种情况下进行行走 , 就会对膝关节造成很大的压力 。 很多人为了运动的效果 , 经常会选择负重行走甚至是跑步 , 适当的添加一些负重是对运动效果有所帮助的 , 但是如果超出了身体所承受的范围 , 就会导致关节的磨损变得严重 。
第二项运动:过度登山、爬楼梯
【运动|骨科医生提醒:运动有益健康,但4项运动很伤膝关节,尽量少做】运动的方式多种多样 , 然而有一部分人将登山、爬楼梯作为运动的主要项目 , 这个运动本身并没有坏处 。 但是 , 过于频繁或者说过量的进行这些运动 , 就会导致膝关节的磨损非常严重 , 很快就可能导致膝关节疼痛 。 因为登山和爬楼梯时膝盖受到的压力是非常大的 , 尤其是对于老年人来说 , 这项运动应该少做一些 , 有利于保护膝盖的健康 。
第三项运动:跑步过量、超过一万步
跑步可以有效的提升肌肉和骨骼的强度 , 好处还是非常多的 , 但是如果跑步的量控制不好 , 超过了身体可以承受的范围 , 就很有可能起到反效果 。 研究表明 , 每天跑步超过一万步就会对膝关节造成伤害 , 所以为了膝关节的健康着想 , 跑步的量尽量控制在六千到一万步左右是比较健康的 。 尤其是对于年纪比较大的人群来说 , 关节和骨骼本就处于衰老的状态 , 如果过度的使用 , 很有可能造成不必要的损伤 。
第四项运动:打篮球频率过高
篮球是很多人都非常喜爱的运动 , 不论年龄大小 , 都有很多人喜欢 , 但是篮球打多了也会对膝关节造成影响 。 我们在腾空跳起时 , 膝盖受到的压力是平时的几倍 , 很多的篮球运动员都因为膝盖的伤痛而告别篮球场 。 所以 , 打篮球的频率也一定要控制好 , 特别是年龄到了40岁之后 , 这些剧烈运动一定要少参加 。
积极的参加运动、锻炼我们的身体从各种意义上来说 , 都是非常好的事情 。 但是 , 有充足时间运动的一般都是中老年人 , 只有在这个年龄段才有足够的空余时间参加各种运动 。 而中老年人我们都知道 , 骨骼和关节都处在衰老的过程中 , 如果运动的选择和方式不对 , 就很有可能对我们的骨骼和关节造成损伤 。
所以 , 运动很重要 , 正确的选择适合自己的运动 , 找对运动的正确方式更重要 。 只有这样才能保证不会在运动的过程中造成自己身体的损伤 , 对于中老年人来说 , 一些比较剧烈的运动其实是不太适合的 , 尽量选择一些比较温和的运动 , 比如慢跑、太极拳等等 。
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