健康管理张老师|血液畅通无阻,谨记:喝2水,补3物,动4处,?想要血管健康

想要血管健康 , 血液畅通无阻 , 谨记:喝2水 , 补3物 , 动4处
【喝2水】
1、绿茶
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研究发现 , 绿茶中儿茶素 , 能降低胆固醇 , 低密度脂肪白胆固醇及甘油三酯的量 , 可增加高密度脂蛋白胆固醇的量;
并且 , 常喝绿茶 , 还能抑制血小板凝集 , 降低动脉硬化的发生率 。
绿茶中含有黄酮类成分 , 有抗氧化作用 , 能防止血液凝块、血小板聚集等 , 从而降低血管疾病的风险 。
2、蒲叶苦丁茶
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蒲叶苦丁茶:由蒲公英 , 荷叶 , 苦丁 , 搭配而成 。
荷叶:十分常见 , 其含有黄酮 , 和生物碱类 , 可降低总胆固醇和生甘油三酯 , 从而改善血液粘稠状态 , 降脂降压 , 预防血栓的形成 。
苦丁:就是常说的 , 小叶苦丁 。 其可以增加心肌供血、抗动脉粥样硬化 , 还可清热散风 , 可降低血压 , 对高血压者 , 有很大的好处 。
蒲公英:研究表明 , 蒲公英的水提物可降低血清三酰甘油 , 有效升高高密度脂蛋白 , 有助于改善血脂健康 , 助力心血管健康 。
三者搭配在一起 , 做杯代茶饮 , 可以促进身体排毒 , 降脂、降压、改善血粘稠 , 稳定血压 , 保护血管健康 。
【补3物】
1、硒元素
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食物来源:小麦胚芽、紫薯、蘑菇等 。
硒元素 , 在营养学界被誉为“生命之火” , “心脏的守护神” 。
它是人体必需的营养物质 , 可清除体内的自由基 , 降低胆固醇 , 降低血液粘稠度 , 保护心脑血管的健康 。
2、粗纤维
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如今的社会 , 饮食越来越精细 , 很少有人吃粗粮 。
殊不知 , 食物越精细 , 便会越缺乏营养元素 , 不利于血管的健康 。
而粗粮 , 含有较多的粗纤维 , 能够刺激肠胃的蠕动 , 有利身体将胆固醇排出体外 , 进而有助于血管健康 。
3、类黄酮
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食物来源:西蓝花、花椰菜、柑橘类水果等 。
类黄酮 , 是一类植物色素的总称 , 为三元环化合物 , 具有保护心脏的功效;
其可以抑制有害的低密度脂蛋白的产生 , 降低血栓形成 , 所以 , 还能保护血管的健康 。
【动4处】
1、快走
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方法:日常散步的时候 , 适当地进行快走 。
次数:每日饭后半小时 , 可以根据自身情况 , 快走20分钟左右 。
作用:坚持快走 , 可增强肌肉耐力 , 增加血管的弹性 , 进而保护血管健康 。
2、搓脖
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方法:双手摩擦至发热 , 同时按摩颈部的左右两侧 。
次数:每天一次 , 每次20下左右即可 。
作用:促进颈部血管平滑肌松弛 , 减少胆固醇沉积 。 另外 , 还可以改善大脑供血 , 预防中风的发生 。
3、梳头
中医讲 , 头为精明之府 , 人体众多穴位和经脉都在头部 。
人体内12条经脉和40多处穴位 , 及十多个特殊刺激区 , 都在头部 。
方法:日常用木梳 , 对头部进行按摩和刺激 。
次数:每天一次 , 每次100下左右即可 。
作用:有助于疏通脑部血管 , 促进脑部供血、供氧 , 保养人体的精气神 。