健康管理张老师|血液畅通无阻，谨记：喝2水，补3物，动4处，?想要血管健康想要血管健康

想要血管健康，血液畅通无阻，谨记：喝2水，补3物，动4处
【喝2水】
1、绿茶

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研究发现，绿茶中儿茶素，能降低胆固醇，低密度脂肪白胆固醇及甘油三酯的量，可增加高密度脂蛋白胆固醇的量；
并且，常喝绿茶，还能抑制血小板凝集，降低动脉硬化的发生率。
绿茶中含有黄酮类成分，有抗氧化作用，能防止血液凝块、血小板聚集等，从而降低血管疾病的风险。
2、蒲叶苦丁茶

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蒲叶苦丁茶：由蒲公英，荷叶，苦丁，搭配而成。
荷叶：十分常见，其含有黄酮，和生物碱类，可降低总胆固醇和生甘油三酯，从而改善血液粘稠状态，降脂降压，预防血栓的形成。
苦丁：就是常说的，小叶苦丁。其可以增加心肌供血、抗动脉粥样硬化，还可清热散风，可降低血压，对高血压者，有很大的好处。
蒲公英：研究表明，蒲公英的水提物可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助于改善血脂健康，助力心血管健康。
三者搭配在一起，做杯代茶饮，可以促进身体排毒，降脂、降压、改善血粘稠，稳定血压，保护血管健康。
【补3物】
1、硒元素

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食物来源：小麦胚芽、紫薯、蘑菇等。
硒元素，在营养学界被誉为“生命之火” ， “心脏的守护神” 。
它是人体必需的营养物质，可清除体内的自由基，降低胆固醇，降低血液粘稠度，保护心脑血管的健康。
2、粗纤维

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如今的社会，饮食越来越精细，很少有人吃粗粮。
殊不知，食物越精细，便会越缺乏营养元素，不利于血管的健康。
而粗粮，含有较多的粗纤维，能够刺激肠胃的蠕动，有利身体将胆固醇排出体外，进而有助于血管健康。
3、类黄酮

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食物来源：西蓝花、花椰菜、柑橘类水果等。
类黄酮，是一类植物色素的总称，为三元环化合物，具有保护心脏的功效；
其可以抑制有害的低密度脂蛋白的产生，降低血栓形成，所以，还能保护血管的健康。
【动4处】
1、快走

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方法：日常散步的时候，适当地进行快走。
次数：每日饭后半小时，可以根据自身情况，快走20分钟左右。
作用：坚持快走，可增强肌肉耐力，增加血管的弹性，进而保护血管健康。
2、搓脖

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方法：双手摩擦至发热，同时按摩颈部的左右两侧。
次数：每天一次，每次20下左右即可。
作用：促进颈部血管平滑肌松弛，减少胆固醇沉积。另外，还可以改善大脑供血，预防中风的发生。
3、梳头
中医讲，头为精明之府，人体众多穴位和经脉都在头部。
人体内12条经脉和40多处穴位，及十多个特殊刺激区，都在头部。
方法：日常用木梳，对头部进行按摩和刺激。
次数：每天一次，每次100下左右即可。
作用：有助于疏通脑部血管，促进脑部供血、供氧，保养人体的精气神。