运动|最新公布的长寿方法：50岁之后少锻炼，多做这几件事！长寿|长寿与衰老

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片
年老之后，要选择适合自己的运动方式，不要像年轻时那样去奋斗，不要做些激烈的运动，要选择一些慢动作，如散步、慢跑、打太极等，这样边休息边锻炼才能做到休息锻炼两不误。以下就是小编为大家带来的一些比较适合老年人的健身锻炼方法。
一、午后休息
据国外研究表明，午后休息是一种奇效的减压方式，可以提高工作效率，而且每周小睡3次可以减少老年人患心脏病的风险。
二，喝热茶饮水可以为人体提供热量，还可以提高大脑的效率，让大脑长时间保持思维敏捷，在寒冷的天气里喝一杯热茶可以促进毛孔开放，加速汗腺分泌，还可以利尿。
三，伸展懒腰
当身体疲倦时申一懒腰增加心肺挤压，以利于增加供氧，同时也可以加深肌肉的呼吸作用。保持大脑供氧充足，人体自然就会清醒。
四，吃枫烯鲨酸枫烯鲨酸中含有多种不饱和脂肪酸和多种人体必需的常量元素和微量元素，被称为“天然脑黄金” 。有研究表明人体适当枫烯鲨酸会对老年痴呆，脑瘫，脑中风、健忘、记忆力衰退等脑部问题明显的改善作用，也对脑病患者后遗症有着显著的恢复和保健，所以老人可以放心摄取。
五，简单的运动在休息时，我们可以选择出去散步，出去走走，或者适当地做些伸懒腰，或者打打太极拳，这样的时间不必过长，也不必过短，以使身体得到充分的放松。
六，晒太阳
阳光可以帮助我消化，还可以增强免疫功能，增加钙的吸收。同时也帮我提升了精神，所以我们在没事的时候不妨不要花太多的时间去晒20分钟太阳。
七，发呆5分钟
什么事都别想，让人的思想进入一种空灵的状态。松弛情绪，消除诸如焦虑、抑郁等消极状态，还能增强记忆力，降低老年痴呆的风险。
运动中5大易犯错误
一、过激运动
在激烈、长时间的锻炼过程中，人体会分泌出大量的肾上腺激素和皮质醇，当我们体内的这些荷尔蒙含量上升到一定程度时，就会导致人体白细胞含量下降，从而导致我们淋巴细胞的活性下降！
二、走太快
就步行而言，速度过快，会引起膝关节、腿部肌肉发生拉伤的情况，而严重时还会造成半月板损伤而留下后遗症。
三、早起快跑
早晨起来因为整夜的休息会使我们血管里的血液变得粘稠，早上不喝一杯温水就去锻炼很容易导致血管破裂，尤其是患有心脑血管疾病的人，更应该避免早晨剧烈运动！
四、淋雨运动
如果外界与人体的温差过大，就会加重心脑血管疾病的发病，并且早晚温差相对较大时要避免过度剧烈运动。
五、步行减肥
【运动|最新公布的长寿方法：50岁之后少锻炼，多做这几件事！】人体器官每天都要解决很多问题，热量代谢。如在进行数倍于自身负荷的运动时，无疑会给自身增加负担，导致机能下降，加速其衰老进程！