1、前深蹲
【健身去吧|让全身肌肉硬起来！，5个杠铃的健身技巧】动作要领：
2、两肘抬起 ， 肘关节位于横杠垂直面之前 ， 上臂尽量接近水平 ， 使三角肌前束能托起更多重量；
3、收紧腰背肌 ， 上身挺直 ， 抬头 ， 下巴微收 ， 使总重心接近或通过支撑面中心 ， 以确保动作的稳定 。
2、潘德勒划船
动作要领：
2、每次动作开始时 ， 杠铃是静止于地面的；
3、上半身平行于地面 ， 并保持良好的腰部姿态 ， 上背部放松；
4、爆发式的提拉杠铃至胸下部/上腹部的位置 ， 同时稍微的伸展胸椎(整个过程中 ， 髋关节并没有移动) 。
3、泽奇深蹲
动作要领：
2、弯起手肘 ， 将杠铃放在手肘弯起处 ， 身体蹲下并用双臂从下面勾住杠铃(杠铃因此被肘关节固定住) 。
4、过头举
动作要领：

• 男子突发“怪病”，全身无力！怎么都查不出病因，没想到……
• 虚劳|一个良方大补虚劳，只需1味药，就能补全身，养好五脏六腑
• 大雪节气，记得吃“3黑2苦”，顺应时节补营养，全身温暖过寒冬
• 肝吸虫|男子突发“怪病”，全身无力！怎么都查不出病因，没想到...
• 尿酸|尿酸高，全身都很危险！这四滴尿酸专家，预防血栓，益肾
• 冬天常吃这种肉，连汤一起喝更好，全身暖和，手脚都不冰凉了
• 男子突发“怪病”，全身无力！怎么都查不出病因，没想到...
• 胆经堵，全身都堵
• 通调全身气机的四关穴，在临床上如何运用？
• 孕妇全身烧伤，为保胎儿拒用止痛药，止痛药真有这么可怕吗？