拉筋伸展动作4：侧弯伸展

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目的：伸展小腿肌肉
STEP1.将左脚侧盘腿弯曲 ， 右脚向前伸直
STEP2.身体向脚尖方向下压 ， 伸长双手直到可以抱住脚掌
STEP3.动作停留10秒为一组 ， 每次做三组
拉筋伸展动作5：肩膀后方伸展

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目的：伸展三头肌
STEP1.左手手肘弯曲 ， 贴近背部
STEP2.左手从头部上方向下 ， 往背部后方找到右手手肘
STEP3.左手找到右手后慢慢往下压 ， 伸展三头肌 ， 下压10下后再换另一只手
拉筋伸展动作6：鹰式手

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目的：释放肩颈压力
STEP1.双腿交叠 ， 双臂交叉 ， 左臂放在下方 ， 右臂在上方
STEP2.双手如螺旋般 ， 左右手缠绕 ， 手心对手心
STEP3.将手尽量地提高 ， 感受肩胛骨与手臂拉扯 ， 保持呼吸5-10次 ， 再换另一边

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