饮食|练腹肌做到这些，想没腹肌都难( 二 ) 腹肌锻炼|运动|燃脂

2、骨盆后收，抬起下肢；
3、两者一起活动。它们的目的当然都是为了使腹直肌强烈收缩受力，以达到塑造腹部肌肉线条的效果。
在实际训练时，许多小伙伴喜欢运用那些下肢引导的练腹动作——例如躺姿举腿、悬挂抬膝等。此时在练习中，一定要注意维持骨盆适度后倾，背部中立的姿态，这样才能确保腹肌切实有效地受力、强化；动作过程中绝对不能让背部弯屈。
尤其是在躺姿举腿时，背部应该始终紧贴地面；而如果背部前屈离地，就说明髋屈肌在大幅参与发力，达不到丝毫的腹肌强化效果。
03加入转体、侧向的练腹动作之前已经提到过，在训练时大家需注重全身各区域肌肉的均衡发展；这条原则在针对练腹时，一样需要遵循——也就是说，大家需确保腹部各区域肌肉的均衡训练、强化；而不是光光只练身体正面的腹直肌，忽视侧面的腹斜肌。
一般来说，在转体动作和身体侧向上下运动时，大家会大幅地调动、利用腹斜肌；因此在训练时我们也需要加入此类动作。这不仅有助于塑造强壮有型的腹斜肌、使整体腹部肌肉更为匀称有型；而且更有助于全方位、综合提升脊椎的稳定性和灵活性，避免伤病发生。
04不要抱着燃脂的目的去练腹许多小伙伴认为，腹肌训练动作能够针对腹部这一特定区域达到燃脂效果，因此在训练中大量练习；实际上“特定区域燃脂”这一理论目前并不受大部分专家们的认可、推崇。虽然大部分情况下，腹肌训练确实能让许多小伙伴达成减少腹部脂肪的效果，但同时极有可能的是身体其他部位的脂肪也同时减少了。归根结底，减脂的关键不在于具体动作所针对的部位；而更多的是通过运动所燃烧、消耗掉的热量，由此达成的全身减脂效果。换句话说，即使今天大家练的可能是背或者是腿，所燃烧消耗的热量可能也会让你的腹部脂肪有所消耗、减少。
即使退一步说， “特定区域燃脂”如极少数专家所说的那样确实存在，但对于整体减脂所能产生的影响、效果仍是较为微不足道的，不值得大家花费大量时间精力，单单抱着减脂的目的去练腹。毕竟有更多更为简单、高效的方法一样能帮大家减去腹部脂肪——比如科学合理地控制、改善饮食；通过高强度运动加大热量消耗；或者通过综合力量训练增加整体肌肉含量，由此提高新陈代谢。这些都比单纯的练腹要高效、有用很多，在帮助全身整体脂肪分解、消耗的同时，自然也不会放过腹部脂肪。
05重新认识核心训练一提到核心训练，许多小伙伴就会将其误认为是针对腹肌的训练。实际上，核心肌肉可远不止腹部肌肉这一块，它几乎包含了我们整个躯体前后两侧的所有肌肉；因此核心训练往往是用来综合调动、整体强化这些肌肉的，而不单单仅针对于腹肌。
例如徒手训练中的水平支撑、前水平等动作就是最好的例子——它们都被认为是核心训练动作，但如果大家去尝试练习过，就会发现这些动作对于肩膀、背部肌肉的刺激效果远强于腹部。有时候练了几组，肩背非常疲劳酸痛，但腹部肌肉仍无丝毫感觉。无疑此类核心训练动作自然也有其自身的优势，但如果小伙伴们想用它们来针对强化腹肌，那还是洗洗睡吧！
06六块腹肌出自厨房即使一些小伙伴大量、疯狂地练习卷腹、举腿之类的动作，要是管不住嘴，不注意饮食摄入，那一切也都是白搭。所练成的腹部肌肉永远不可能摆脱脂肪的遮盖，真正地显露出来。因此，我们还是想再给小伙伴们强调一下那句老生常谈的“三分练、七分吃”——在科学训练的同时，大家一定要给自己制定一份合理、健康的饮食计划——确保热量适当、营养均衡。

如果有小伙伴发现在刚开始阶段就严格控制饮食难度很大，那么我们建议不妨一步一个脚印地逐渐建立一些健康习惯——比如说，如果你很喜欢喝含糖饮料的话，那么尽量尝试把它们替换成纯净水；再者多放点水果，或者其他健康的天然食物在身边，这样饿的时候就自然会拿这些来充饥，而不是零食了。此外，如果你是上班族的话，不妨尝试自己准备午餐去公司，而不是点外卖，这样一来吃得自然会更为健康、有营养。最后，千万不要饿着肚子去采购食物，因为那个时候你往往会更不由自主地去买那些高热量、不健康的食品。