妇科小医生|她是怎么做到的？，一个月减了十斤的胖多囊妹子说到减肥妙招

说到减肥妙招，几乎好像是人人都会。
少吃多动，似乎是万金油。
大街上随便拉一个人过来，都能给你来给你支招儿；
有的还推出了内心减肥法，概括起来就是随便吃随便喝内心舒坦就行，到了点自然瘦。
但这些方法里面大多数都不科学，能不能坚持下去都是问题。

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最可怕的是，这些方法里面的弯弯绕绕，有可能让你失去了“健康生活”的勇气。
有时候即使坚持下去到最后也是白费气力，早知道这样，还不如一开始选一个正确的方向，然后一直做，等待时间的回报。
小医生今天就直接给你呈上一套科学的方法——211饮食法则，你只管操作，然后静静地收获成功就是啦。
什么是211
2＝两拳头蔬菜1＝一手掌蛋白质1＝一拳头主食
三餐中的每一顿，都得按照这个要求来。
而且小医生要提醒你的是， 211饮食有严格的顺序要求。
这个顺序就是你首先得吃蔬菜。

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三个原因：
①蔬菜含糖少，你吃完蔬菜和蛋白质可能就不饿了，这样的话像米饭、面食一类的主食，你就可以少吃一点。
如果你先吃主食，把主食吃得饱饱的，再吃点蛋白质，这样会严重影响你的减肥效果，因为主食里面的糖非常非常的多。
②第二就是蔬菜确实好
蔬菜能通便防便秘，这肠子一旦通畅之后，里面的食物就跟滑滑梯似的一流而过，在小肠停留时间短，吸收较少，身体吃的糖也就少了。
③蔬菜丰富的维生素、矿物质、膳食纤维，让你的血糖稳定，有利于你增肌减肥。
211中具体吃些啥？
只知道211的顺序那还是远远不够的，接下来小医生就给大家说一下，更进一步的升级版211法则。
①首先最重要的还是蔬菜。
小医生希望你搭配的时候能够以深绿色蔬菜为主，有情趣的也可适当地搭配成彩虹色。

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那什么是深绿色蔬菜呢，一般就是菠菜呀，生菜呀，西兰花呀，一些时蔬等等。
彩虹色？什么是彩虹色？
彩虹色并不是说要你把五颜六色红橙黄绿青蓝紫都搭配一遍，而是说可以适当加一些胡萝卜、番茄之类的蔬菜增加纤维量。
总之，深绿色为主，其他色为辅。

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那有的女生就会问了，小医生，有的橘子、深绿色的芒果，也是深绿色的，那这个水果可以代替蔬菜吗？
因为电视上不是说好多吃水果，水果含营养素之类的吗？
这肯定不行。
为啥不行？因为里面糖分大大的多，吃之前要好好考虑一下，我劝你善良。
②第二，那蛋白质怎么吃呢？

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首先你需要知道蛋白质分成五大类。「鱼、肉、蛋、奶、豆。」
鱼泛指水产类，包括虾和贝类等海鲜；豆指的是大豆类；“肉”不是所有的肉都可，仅仅是瘦肉。
对于肉啊，小医生多说几句。小医生知道很多朋友喜欢吃五花肉，喜欢吃烧白，喜欢吃回锅肉，确实好吃。
想一想，小医生记得高中的时候，每次回家，必须要吃奶奶炒亲手炒的回锅肉。

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但很遗憾这里的肉类肯定不包括肥肉，只能是纯纯的瘦肉，比如瘦牛肉；瘦鸡胸肉；瘦猪肉。