1.站立腿上提扭转

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从站立腿上提开始 ， 左手抓右脚外侧 ， 右手往后侧延展

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腿伸直有难度的话弯曲膝盖
2.抱婴儿式

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坐立 ， 弯曲右膝盖 ， 膝盖和脚踝放在手肘窝拉膝盖脚踝靠近胸腔 ， 脊柱立直
3.仰卧穿针式

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躺下来 ， 右脚踝放在左膝盖上方 ， 脚回勾拉膝盖靠近胸腔 ， 保持背部贴地
4.单腿睡鸽式

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右小腿弯曲对齐前端垫子 ， 脚回勾左腿伸直髋摆正 ， 身体往下折叠
【瑜伽人|塑造腿型有秘诀！（收藏级），从前侧、后侧、内侧、外侧拉伸大腿】检查一下平时 ， 是否缺乏腿部力量的练习 ， 练习的时候腿是否偷懒了？站立体式的时候双腿有没有用力？大腿前侧有没有上提？坐立体式的时候双腿是否保持着站立体式时双腿的用力？练对了 ， 腿就细了！

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