瑜伽人|塑造腿型有秘诀！（收藏级），从前侧、后侧、内侧、外侧拉伸大腿：从前侧、后侧、内侧、外侧拉伸大腿

_本文原题为：从前侧、后侧、内侧、外侧拉伸大腿，塑造腿型有秘诀！（收藏级）
久坐缺乏运动的副作用很多，其中一个就是的大腿粗。在瑜伽中，有很多站立体式可以锻炼大腿力量，燃烧大腿脂肪。但是，拉伸也是很重要的一环，如果只是锻炼肌肉，忘记拉伸，大腿还是照样粗哦！
大腿拉伸一定要全面，前侧、后侧、外侧、内侧一起才能更好地塑造腿型。拉伸时间长效果会更好，建议每个拉伸保持1分钟。
【大腿前侧的拉伸】
1.低位弓步变体

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从低位弓步开始，右手向后抓脚背，拉脚跟靠近臀部
2.半鸽子式变体

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从单腿睡鸽式开始，左手抓左脚背，拉脚跟靠近臀部右手绕到身后抓右大腿根部
3.英雄卧

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从英雄坐开始，膝盖并拢，臀部坐在脚跟中间地面慢慢往后躺，双手放在后脑勺
4.蛙式

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趴下来，膝盖分开，双手向后压脚背，脚跟在臀部两侧
【大腿后侧的拉伸
1.单腿头碰膝

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弯曲右膝盖，脚踩在左大腿内侧左脚回勾，双手向上延展，从髋部折叠，保持背部延展
2.站立前屈

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双脚并拢，往前往下折叠，双手抱住小腿，保持背部延展
3.下犬式双脚与髋同宽，双手略比肩髋腹部内收，背部延展，双腿伸直
4.加强侧伸展

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右脚朝前，左脚内扣60度，髋摆正双手抱住手肘，背部延展，往前折叠
5.半神猴式

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左膝盖着地左脚踩地，髋部摆正右腿伸直回勾，双手在右腿两侧保持背部延展
【大腿内侧的拉伸】
1.束角式

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弯曲膝盖，脚掌相对，双手抓脚趾膝盖找地面，身体往前往下折叠
2.瑜伽蹲

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双脚打开朝外，双手合十手肘腿膝盖向外保持背部延展，胸腔打开
3.分膝婴儿式

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膝盖分开，大脚趾相触身体往前往下折叠找地面，在大腿中间
4.坐角式

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双脚打开脚回勾，膝盖伸直往前折叠，手肘着地，保持背部延展
5.青蛙趴

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膝盖分开，大腿小腿90° ，脚回勾，膝盖和臀部对齐手肘着地，背部延展
【大腿外侧的拉伸】