猫老师健身|身高168厘米重130斤，身材却是极品，韩国“微胖”健身女神( 三 ) 大家好

双脚与肩同宽打开，脚尖微微指出，膝盖朝向脚尖。
双手向外打开关，股四头肌发力，把挡板蹬起到顶端，但注意膝盖不能完全打直和锁定。
在股四头肌的控制下缓慢下放到起始姿势，动作不能太快。
注意整个过程保持背部挺直，膝盖指向脚尖，不内扣。
结束动作后，双手把开关向内锁定。
做4组，每组12个。
坐姿腿屈伸：

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怎么做坐姿腿屈伸：
坐在器械上，膝关节弯曲，脚踝置于器械的辅助垫子下方。
背部靠在辅助垫上，贴紧靠垫，双手抓住两侧握把。
股四头肌发力，伸直膝关节，把辅助垫抬起。
在达到肌肉最大收缩时，停留1秒钟，但是不要把膝盖完全打直并锁定。
然后在股四头肌张力下缓慢放下垫子，返回起始姿势。
做4组，每组12个。
猫老师健身建议：以上6个臀部下半身训练动作，可以一周训练3次，但不要连续进行，肌肉需要休息和恢复；在这些力量训练之前一定要热身，力量训练之后一定要30分钟的静态拉伸，静态拉伸对于女性保持纤细且有肌肉线条的大腿非常重要。
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